減肥對於很多人來說是痛苦的， 好不容易採取節食減肥瘦下來了， 節食減肥恢復飲食後又反彈了， 那麼節食減肥反彈怎麼辦呢？節食減肥如何不反彈呢？節食後暴飲暴食是什麼原因呢？節食減肥怎麼才能做到不反彈呢？主婦網的小編教你節食後應該如何恢復正常飲食且不反彈。
節食後暴飲暴食的原因
為什麼節食減肥後火暴飲暴食呢？節食的時候你不只是再和自己的欲望來做鬥爭， 你面對的是比身體更有戰鬥力的大腦。 長期節食減肥會導致身體裡讓你吃胖的“腦腸肽（GH）”升高， 會導致讓你瘦讓你少吃的“瘦素（Leptin）”下降。 所以當你節食減肥後恢復飲食就會讓你食欲大漲， 讓你想吃的更多。
短期節食會讓身體開始處於饑餓低血糖的狀態， 大腦中控制中樞下丘腦會刺激腦腸肽（GH）、食欲素（Orexin）， 讓你食欲大增， 從而攝入更多高脂肪高熱量高糖分的食物。
節食後如何恢復正常飲食且不反彈
一、先吃兩天流動食物
進行節食減肥後想要恢復飲食首先要先吃兩天流動食物， 先吃點流動的食物來暖胃， 這樣能夠讓你的胃更快的適應。 小米粥就是不錯的選擇， 但是豆類的熬的粥要少吃， 這樣比較容易脹氣。
tips：千萬不要吃過於刺激的食物， 例如黑咖啡， 另外酸性的流食也要少吃， 像蜂蜜水、優酪乳這樣的酸性流食儘量少吃。
二、清淡蔬菜
吃完2天左右的流食以後可以在每天中午適量的吃點清淡的蔬菜， 蔬菜中要少放鹽， 吃的時候儘量放慢速度細嚼慢嚥， 這樣更利於胃部的吸收， 能夠將營養充分吸收將體內的垃圾更好的排出。
三、零食類要嚼碎
第五天后可以吃少量的零食，
減肥減肥成功後怎麼保持節食減肥怎麼不反彈
一、一定要吃早餐
節食減肥怎麼才能不反彈呢？早餐是一定要吃的， 而且早餐要注重品質， 多吃富含蛋白質的食物， 晚上睡覺前2個小時最好是不要進食。
二、定時定量、少吃多餐
節食減肥後要定時定量、少吃多餐， 將一天要吃的量定為4-5餐， 餓了以後就少吃的， 最忌諱的就是暴飲暴食。
三、每天喝足水
節食減肥後每天都需要喝足水， 在飯前喝湯能夠增加飽腹感減少食欲， 一天最少要喝8杯水， 同時多吃富含纖維的蔬菜和水果。
四、飲食全面不能偏食
節食減肥後要飲食全面不能偏食，
人體脂肪是有記憶的
人體脂肪是有記憶的， 體重至少需要半年以上的時間才能夠保證平穩的狀態， 不管你是通過什麼樣的方法來減肥， 在減肥完成後的半年時間裡都需要密切關注自己的體重， 如果某一天吃的太多的話後面就要相對少吃一些， 這樣就不容易反彈。
