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節食減肥反彈怎麼辦 節食減肥之後正常飲食不反彈

減肥對於很多人來說是痛苦的, 好不容易採取節食減肥瘦下來了, 節食減肥恢復飲食後又反彈了, 那麼節食減肥反彈怎麼辦呢?節食減肥如何不反彈呢?節食後暴飲暴食是什麼原因呢?節食減肥怎麼才能做到不反彈呢?主婦網的小編教你節食後應該如何恢復正常飲食且不反彈。

節食後暴飲暴食的原因

為什麼節食減肥後火暴飲暴食呢?節食的時候你不只是再和自己的欲望來做鬥爭, 你面對的是比身體更有戰鬥力的大腦。 長期節食減肥會導致身體裡讓你吃胖的“腦腸肽(GH)”升高, 會導致讓你瘦讓你少吃的“瘦素(Leptin)”下降。 所以當你節食減肥後恢復飲食就會讓你食欲大漲, 讓你想吃的更多。

短期節食會讓身體開始處於饑餓低血糖的狀態, 大腦中控制中樞下丘腦會刺激腦腸肽(GH)、食欲素(Orexin), 讓你食欲大增, 從而攝入更多高脂肪高熱量高糖分的食物。

節食後如何恢復正常飲食且不反彈

一、先吃兩天流動食物

進行節食減肥後想要恢復飲食首先要先吃兩天流動食物, 先吃點流動的食物來暖胃, 這樣能夠讓你的胃更快的適應。 小米粥就是不錯的選擇, 但是豆類的熬的粥要少吃, 這樣比較容易脹氣。

tips:千萬不要吃過於刺激的食物, 例如黑咖啡, 另外酸性的流食也要少吃, 像蜂蜜水、優酪乳這樣的酸性流食儘量少吃。

二、清淡蔬菜

吃完2天左右的流食以後可以在每天中午適量的吃點清淡的蔬菜, 蔬菜中要少放鹽, 吃的時候儘量放慢速度細嚼慢嚥, 這樣更利於胃部的吸收, 能夠將營養充分吸收將體內的垃圾更好的排出。

三、零食類要嚼碎

第五天后可以吃少量的零食,

但是這個時候一定要遵循的原則就是你吃什麼都要嚼碎, 這個階段要少吃多餐, 餓了的話吃一點點, 千萬不能一次吃好多。

減肥減肥成功後怎麼保持節食減肥怎麼不反彈

一、一定要吃早餐

節食減肥怎麼才能不反彈呢?早餐是一定要吃的, 而且早餐要注重品質, 多吃富含蛋白質的食物, 晚上睡覺前2個小時最好是不要進食。

二、定時定量、少吃多餐

節食減肥後要定時定量、少吃多餐, 將一天要吃的量定為4-5餐, 餓了以後就少吃的, 最忌諱的就是暴飲暴食。

三、每天喝足水

節食減肥後每天都需要喝足水, 在飯前喝湯能夠增加飽腹感減少食欲, 一天最少要喝8杯水, 同時多吃富含纖維的蔬菜和水果。

四、飲食全面不能偏食

節食減肥後要飲食全面不能偏食,

不能只吃不含脂肪類的食物, 多攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物, 脂肪其實也是身體的一種重要營養, 不能偏食, 但是始終要遵循的一個原則就是清淡飲食。

人體脂肪是有記憶的

人體脂肪是有記憶的, 體重至少需要半年以上的時間才能夠保證平穩的狀態, 不管你是通過什麼樣的方法來減肥, 在減肥完成後的半年時間裡都需要密切關注自己的體重, 如果某一天吃的太多的話後面就要相對少吃一些, 這樣就不容易反彈。

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