瘦臀瑜伽動作有哪些 介紹5種方法讓你練就翹臀

又肥又寬的屁股從後面看會讓你更加顯矮， 還會有肥肥腫腫的感覺。 屁股是最容易囤積脂肪的部位了， 想要瘦屁股， 一定要拿出十二分的毅力才可以，

期間儘管叫苦叫累， 只要動作照做就OK， 今天向大家推薦一周就有效的瘦臀瑜伽動作， 趕緊學起來吧！

步驟/方法
1、第一個動作主要是延展， 刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。 左右各做三次就好。
有效瘦臀動作五式瑜伽一周起效
2、身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳， 保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可， 右手向前探， 上半身保持直挺。 維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
有效瘦臀動作五式瑜伽一周起效
3、兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。 這時的膝蓋可稍稍回彎， 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒， 重複15次。
有效瘦臀動作五式瑜伽一周起效
4、跪在地板上， 深吸一口氣之後身體慢慢向後仰， 儘量用左手夠到左腳心為止， 保持這個動作15秒再慢慢回位。 左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起， 慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳。
5、手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
自然瘦身網：床上瑜伽， 輕鬆瘦腿又瘦臀
床上瑜伽， 輕鬆瘦腿又瘦臀
方法/步驟
1、盤腿坐在床上， 雙手自然放在兩膝蓋處， 閉上眼睛， 自然呼吸， 保持幾分鐘。
2、上半身往左後方扭轉， 左手放在床頭上方， 右手放在左膝蓋上。 然後換邊進行。

3、保持盤坐姿勢， 彎曲上半身， 向前俯下， 雙手伸直放在身體前方。

4、雙腿往前方伸直， 膝蓋略微彎曲， 北部挺直， 雙手抓住兩腳腳趾。
5、上身逐漸往下壓， 下壓過程中膝蓋要保持彎曲， 能有效拉伸腰腹部肌肉。
大家都知道瑜伽可以減肥， 瑜伽的一些招式還可以進行局部瘦身， 今天給大家推薦兩招瑜伽瘦臀法， 快來學習吧！
步驟/方法
1、準備一個球， 然後站立， 左腿往後翹， 彎曲， 球位置于左小腿和左大腿之間， 起到平衡的作用， 右腿站立起到重點作用， 此時收緊臀部。
2、站立， 雙手放於腹部， 接著用兩大腿夾緊瑜伽球， 夾緊臀部。
注意事項
瑜伽動作在做之前一定要穿寬鬆的衣服， 這樣瑜伽動作才能完全做到位， 同時還可以避免身體受傷、
以上兩式瑜伽動作在做之前， 都應做好熱身運動， 以免扭傷筋骨。
為了達到好的減肥效果， 以上兩式瑜伽動作最好在下午做。
溫馨提示
1、減肥是一項長期的過程， 那麼做瑜伽減肥也需要長期堅持才能達到減肥的效果， 操之過急者只會得到失敗。
2、瑜伽動作都比較難做， 初學者要根據自己的構造以及能承受的尺度進行做， 不要為了達到瑜伽動作的要求而魯莽大動作， 這樣既起不到減肥的效果， 還會拉傷身體的。
身高未達1米6的臺灣麻辣名嘴小S最滿意自己的下半身， 完美的翹臀和修長的雙腿， 讓她的身材看起來如模特一般。 當然這些都是離不開最有效的提臀運動， 七麗女性網小編就為大家解析一下小S提臀運動怎麼做的， 怎樣才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半身。
步驟/方法

如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操， 每天根據這一套提臀瘦腿操做5分鐘， 堅持下去就能有非常驚人的效果， 不用再羡慕小S的完美翹臀， 自己也能輕鬆擁有完美身形。

站立練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

站立練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。