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產後瘦小腹瑜伽動作有哪些 介紹3這種常見的方法給你收腹

剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之餘, 也深深地被松垮的小腹困擾著。 如何在產後快速收腹?有什麼好的產後收腹方法?

1、仰臥半起

鍛煉時, 先仰臥平躺, 再坐起, 但不能完全坐起, 上半身要和地面保持15度的角度。 這個時候, 你會發現, 腰腹需要用很大的力, 所以很吃力, 但比仰臥起坐效果更加明顯。

重點:30個為一組, 每天做5次, 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘, 做完後輕輕按摩腰腹部。 每天堅持做, 半個月就可以見效。

2、腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起, 之後將力量移到骨盤和上半身, 讓身體保持一直線。

重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形, 並注意骨盤是否保持端正, 久了姿勢就會慢慢變得正確。

3、腹部運動

手靠在小腹上, 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音, 共做十次。

重點:兩腳打開踩穩, 這樣會比較輕鬆, 並確認發出聲音時腹肌有在動。

懷胎十月, 媽媽終於生下寶寶, 可是, 產後如何讓自己的小肚子瘦下去呢?不用擔心, 下面就教你產後瘦肚子瑜伽大招。

隨著可愛寶寶的降生, 美媽媽們完成了一個偉大的使命, 同時進入了一個重要關頭——產褥期。 看著垂下的肚皮, 沒有了以往的緊致滑膩的質感, 該如何瘦肚子?即使產前不是苗條的你, 只要好好把握產後的時間, 用瑜伽瘦肚子沒問題!

產後如何瘦肚子?

孕期最根本的改變是身體變形, 隨著胎兒的發育增大, 人體重心逐漸前移, 骨盆逐漸前傾, 於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主, 雖然高強度的鍛煉會使體重下降, 但由於針對性不強, 對形體的改善並不明顯, 難以擺脫孕婦體態, 尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾, 腰椎必然前弓, 小腹也必然凸出。 小腹的前凸, 也使下腹成為運動的死角, 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出, 在重力的作用下會逐漸下墜,

腹腔內便容易滋生和堆積脂肪, 稱為“脂庫”。 產後女性骨盆前傾不改, 體重很難恢復正常, 反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹, 但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之, 減肥是不能急的, 找對方法了, 更重要的還是要堅持!

月牙彎 [主攻:小腹、臀部、大腿]

雙腳併攏站立, 腳趾向前, 雙臂放在兩旁。 吸氣, 然後抬起雙臂伸過頭頂, 指尖指向天花板。 呼氣, 同時彎腰向前, 雙手著地(可以彎曲膝蓋)。 吸氣, 呼氣, 呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度, 膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展, 用腳趾骨著地)。 吸氣, 抬起雙臂伸過頭頂, 雙眼直視前方。 保持動作, 然後回到起始姿勢, 換左腿伸展。

降低難度: 右腿往後跨時讓膝蓋著地, 雙手放在左膝蓋上。

增加難度:在結束動作的基礎上, 吸氣, 然後往後弓起身體、雙臂, 頭部也向後伸, 視線放在指尖。

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