女生增肌訓練有哪些？ 10方法告訴你如何增肌

你堅持健身， 成果卻不明顯， 回顧一下掌握的健身知識卻找不出問題所在。 如果你遇到這樣的情況， 那麼也許問題出在今天要談的“影響你快速增肌的10個小細節”，

把這10個小細節處理好了， 肌肉又開始增長了， 正所謂細節決定成敗！
1、訓練要用腦子。 一次訓練之後， 不要僅僅是感覺累了， 要去感受所練肌肉的酸痛程度， 學會在動作中去體會， 就是我們常說的“要練到肌肉”。 硬拉的時候不要弓背;杠鈴彎舉的時候切忌晃動身體；對動作的深度理解是非常有必要的， 磨刀不誤砍柴功， 基礎打牢了， 才能走的更遠！
2、不對比。 健身中我們不提倡和別人進行比較， 每個人的先天素質都不同， 盲目對比無意義， 甚至會造成肌肉拉傷， 得不償失。 我們需要比較的是自己， 和昨天的自己， 每天進步一點點， 日積月累就是一個質的變化。 把每次的訓練紀錄下來， 動作、組數、次數、重量、休息時間， 甚至是感受， 每個階段的進行對比。 你的重量、組數增加了多少， 肌肉就會增加多少， 資料是不會騙人的！進步是自然的。

3、你練夠45分鐘了嗎?你的有效訓練時間到底是多少?是否中途停下來?看到熟人寒暄一下?力竭了嗎?這些都會對你的訓練大打折扣。 同樣是45分鐘的訓練， 訓練品質可能大相徑庭。
4、科學並系統的健身很重要。 每個人的情況不同， 健身方案也不一樣， 但健身的基本原則是相通的， 把握它們並適當的進行調整(如組數、次數、飲食、休息等)， 不要因為無知影響了你的增肌效果。
5、測量心率。 瞭解身體在不同狀態下的心率水準是非常有必要的， 休息時、訓練中、最大強度時， 這些資料可以很好的説明你瞭解自己所處的強度階段， 以及身體的恢復能力和健康狀況。
6、訓練動作要換換口味， 不要一味的用一個動作。 平板臥推時間長了， 換下上斜啞鈴臥推動作， 你會發現胸大肌又一次被啟動了！

7、每個人都要這樣的偏好， 越強越喜歡練。 結果是弱的部位越弱，

從而影響了整個身體的進步， 還增加了肌肉的受傷概率。

8、癡迷成災。 訓練在健身房中， 而增長卻發生在健身房外。 對健身過於癡迷， 等待你的不是肌肉增長， 而是訓練過度。 要留出肌肉增長的時間， 並建立良好的生活飲食習慣。 增肌就這麼簡單！
9、調整心態。 不要把健身當作是一項苦差事， 要積極去面對。 把每一次訓練， 每一個動作當作身體和心智提升的階梯， 只有這樣你才能渴望下一次訓練！
10、基石。 影響你快速增肌的10個小細節——選擇健身不是選擇一項運動， 而是一種生活方式， 一種人生態度！開啟這扇門， 驚獲很多窗！包括生活、愛情、事業、心態。
女性健身的主要動作是深蹲、臥腿、硬拉， 再輔助有氧運動。 也就是說將健美操和適當的力量練習結合起來， 以達到健美的目的。
1.做了高強度間歇性訓練後， 再做徒手操， 突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用要大些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。