減肥瘦身計畫
小編推薦的一周減肥食譜
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味， 其他甜味、鹹味什麼都沒有。
2、星期二：胡蘿蔔濃湯
不要看了， 只有一個濃湯， 而且連續2餐都是吃它哦。 因為胡蘿蔔濃湯有助於減肥， 而且還能補充體力， 精力格外充沛， 還有助於睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿蔔濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥， 豁出去了!
3、星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯， 先絞碎了它們再煮， 今天的餐單可是我最喜愛的喲， 不僅可以減肥， 還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊， 不怕胖滴!
4、星期四：高膳食纖維的玉米
經過了前面的幾天“非人”餐單，
5、星期五：吃的還是差不多， 加上慢跑
慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。 我每天都要跑上一個小時， 跑跑走走。 我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。 餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。
6、星期六：適量增加食物
這時你可以增加一些食物的攝取， 喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。 玉米胡蘿蔔粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。
7、星期日：稱體重的日子
固定一個稱體重的日子， 每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果， 做好記錄， 每天輪流吃安排好的餐單， 不能破壞這個減肥計畫， 稍微加上運動， 不要久坐久站， 保證睡眠品質， 苗條和漂亮就離你不遠了!
減肥還需小心三個減肥陷阱：
陷阱一：情緒化飲食
通常來說， 如果人們要尋找慰藉的話， 很容易就會去找吃的。 在那一刻， 你會感覺很好。 但是， 當你吃了兩三塊巧克力蛋糕後， 你會感覺比之前還更糟糕。 本應該時要釋放你情緒的東西， 卻導致你陷入了一個惡性循環裡， 最終導致體重的增加。
所以， 必須要找到除食物之外可以滿足我們發洩需求的方式， 有專家建議， 社交是關鍵， 通過與人交談， 開懷大笑可以很好地釋放我們的情感。 有時候出去散散步也可以抑制住情緒性進食。
如果你很不幸地掉進來情緒化進食的陷阱， 最重要的是原諒你自己， 一直感到內疚或者懲罰自己只會帶來更糟糕的後果， 讓你更加痛苦。 原諒你自己的那一刻起就已經進步。
陷阱二：“光碟”俱樂部
“把你盤子裡的東西吃完”， 乍一看， 這可能是父母在晚餐時對你的要求。 但實際上， 這也反映了大多數人的飲食問題， 這也是大多數人與肥胖作鬥爭時最堅不可摧的敵人之一。
“光碟”俱樂部是一戰時美國威爾遜總統創辦的。 為了防止食物被浪費。 學生們被要求籤下“表示不會浪費餐盤上的一粒糧食”的保證書。 在三餐之間不進食。 大約過了一個世紀， 仍然有很多的人遵守著這個約定。 雖然食物已經充足， 但是很多人還是發現自己下意識地遵守一日三餐的原則。 假如你每天不限定自己的食量，
用少食多餐來代替你每日過量食用的三餐。
你每天的目標不是計畫你要吃什麼， 而應該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃。 餐館裡一碗接一碗的美食， 是你減肥時最具誘惑性的敵人。 假如你外出吃飯時很難停下嘴來， 那就找個人和你一起分享或者點兒童餐。 這樣你會少吃點。
陷阱三：減肥—狂吃—減肥的惡性循環和宵夜
你可能為減肥省掉了早餐， 省去一頓飯或省去一組食物， 理論上講可以兩個星期內減掉2斤， 對肥肉說拜拜， 但是後果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足。 忽略身體發出的饑餓或飽腹的信號， 食物和身體的需要會相分離，一旦當你回應你身體饑餓的信號時，你很可能會失去控制。
這些習慣會讓你掉進兩個常見的陷阱裡：減肥-狂吃-減肥的惡性循環和宵夜。假如我們省掉了正餐，吃得很少，然後喝了一天的咖啡，到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱，很想吃東西。
避免這兩個陷阱的關鍵在於不要省去某一頓飯，確保你不會挨餓。下午來點點心可以讓你晚上感覺好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質。下午五點之前，就可以決定晚餐要吃什麼，而你下午吃了小點心之後，做出的決定往往會更健康的。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。夏季是最好的減肥時機，想要減肥的MM們可要抓緊時間了，趕快行動起來吧。
食物和身體的需要會相分離，一旦當你回應你身體饑餓的信號時，你很可能會失去控制。這些習慣會讓你掉進兩個常見的陷阱裡：減肥-狂吃-減肥的惡性循環和宵夜。假如我們省掉了正餐，吃得很少，然後喝了一天的咖啡，到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱，很想吃東西。
避免這兩個陷阱的關鍵在於不要省去某一頓飯，確保你不會挨餓。下午來點點心可以讓你晚上感覺好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質。下午五點之前，就可以決定晚餐要吃什麼，而你下午吃了小點心之後，做出的決定往往會更健康的。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。夏季是最好的減肥時機，想要減肥的MM們可要抓緊時間了，趕快行動起來吧。
