男生怎麼快速練胸肌 幾種方法讓你變得有肌肉

臥推舉杠鈴。 杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉， 胸大肌也不例外。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。 先平躺在臥推凳上， 雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置， 使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。 握距比肩稍寬， 從臥推架上取下杠鈴， 慢速下放杠鈴， 直到上臂與地面平行為止。 如此重複練習三四組， 每組大概12－15次歐推動作， 具體視乎個人身體條件。 熟練之後， 可以做下斜杠鈴臥推， 重點鍛煉下胸部肌肉， 操作難度稍微加強。

引體向上。 做這個動作需要在白天的健美器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息。

俯臥撐。 腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。

啞鈴。 如果你有啞鈴，

那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。 而且有東西拿在手上會舉得這個練習本身非常有趣。

夾胸機。 這種器械是專門針對練習胸肌分離度的， 和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，

這器械的效果針對性非常強。 練習時， 背部必須緊靠靠背， 用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著靠背， 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉， 95％的效果都作用在胸大肌上， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

要完成健胸的任務固然重要， 但也不能貪功冒進， 注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右， 堅持一個星期進一次健身房， 配合均衡飲食， 大概兩個月就能初見成效。