男生小腿粗怎麼辦 教你2種有效瘦腿的方法去掉大粗腿

腿肌一向是健美訓練中的“老大難”問題， 是不是發達小腿肌真的“難於上青天”呢？下面關於腿訓練的建議， 有助於突破這一難點， 讓你的訓練獲得成效。
剛開始練習腿部的朋友一定要注意膝關節的穩定性和負重後的感受， 只有在膝關節的力量提高以後， 才可以進行大強度的深蹲、腿舉練習。 所以在練習腿部初期應選擇較為安全可靠的坐姿水準蹬腿（Seated Leg Press）更為適合 
仰臥腿舉（Leg Press）與深蹲都是股四頭肌集中訓練的經典動作。 深蹲由於下蹲時腰部壓力大， 而斜臥負重腿舉則可避免這一不足， 因此可用來衝擊大重量。
杠鈴深蹲（Barbell Full Squat）是鍛煉大腿股四頭肌經典動作， 屬於自由深蹲。 杠鈴深蹲又分為頸後杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。 （可以去健身房）
（Lunget）和分腿蹲有些類似， 但稍微複雜一些， 多了一個跨步動作， 鍛煉效果基本類似， 也是一項綜合鍛煉動作。 箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴。

腿粗的原因：主要考慮本身骨骼大， 另外脂肪堆積所導致的， 以及浮腫， 同時和遺傳因素也有很大的關係。

推薦適合青春期的瘦腿方法：
一.鍛煉法：
方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
二.飲食法：

方法1：維他命E幫助去除水腫。 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

方法2：維他命B群加速新陳代謝。 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦腿也在平時的日積月累：
日常習慣：那就是常吃低脂多纖維食物， 平時注意站立時的姿勢， 保持收腹、挺拔的狀態並養成習慣。 最後， 給大家一些輔助性方法的建議， 要堅持浴後按摩。 每次沐浴後， 在掌心蘸點潤膚液向腿踝部作按摩， 有加速血液迴圈和提高新陳代謝的作用， 尤其是在運動結束後， 效果更佳。