告訴你家用跑步機減肥的最佳方法 讓你輕鬆瘦身不反彈

跑步機減肥效果好嗎， 跑步機能減肚子嗎， 如何快速減腰部贅肉。 跑步機是家庭及健身房常備的器材， 而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，

是家庭健身器的最佳選擇。

跑步機減肥可以減腰嗎？跑步機上運動就等於我們平時的跑步， 如果慢跑的話， 30分鐘消耗300卡路里熱量， 中速跑的話30分鐘消耗500卡路里， 快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。 減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。 而且跑步機可以檢測跑了多久， 多長路程和自己的心率， 讓自己掌握跑步減肥的進度。
使用跑步機前， 需檢查放置是否穩定， 檯面是否乾燥， 而運動裝備應穿抓地力強的跑鞋。 跑步時， 要在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩在底座上， 太靠後容易被甩出去。 結束訓練走下跑步機時， 一定要等檯面完全停穩才妥。
跑步是一種全身有氧運動， 通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量， 消耗身體脂肪。 在姿勢正確的前提下， 跑步能起到減肚子的作用。

運動步驟

不管您以怎樣的速度行走， 最好先做做伸展運動。 溫暖的肌肉更加容易舒展， 因此先走上5～10分鐘來熱身。 接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次， 每條腿每次做10秒或更多時間， 在鍛煉結束後再做一遍。
1.向下伸展雙膝微曲， 身體慢慢向前彎， 讓背部和肩膀放鬆， 雙手儘量去觸摸腳趾。 保持10~15秒， 然後放鬆。 重複做3次。
2.腳筋伸展坐在乾淨的座墊上， 把一條腿伸直。 把另一條腿向內收， 使其緊貼伸直的一條腿的內側。 儘量用手去觸摸腳趾。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。
3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立， 一腳在後。 保持後腿直立且腳跟著地， 向牆或樹的方向傾斜。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。
4.四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡， 然後右手向後伸， 抓住右腳踝慢慢向臀部拉， 直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。
5.縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對， 膝蓋朝外坐下。 雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。 保持10~15秒， 然後放鬆。

鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。 在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘， 接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增， 直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。 用固定的步伐行走約1公里， 並記錄下所用的時間。 這可能會用上15-25分鐘。 以4.8公里/小時的速度行走時， 1公里的路程大約會用20分鐘。 在你能夠很容易的這樣做幾次後， 就可以漸漸地提高速度， 這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。 在漫步鍛煉程式前， 心裡要清楚：不能急躁， 這種鍛煉為了您自己一生的健康， 而不是一夜即成的魔術。 鍛煉的頻率:目標是3-5次/周， 每次運動15-60分鐘。

最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計畫表， 而不是根據自己的喜好來鍛煉， 您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。 以上內容僅供參考， 具體情況請向專業人士諮詢。

注意事項
1、 請勿隨便取下保護罩， 若因維護需要打開， 請一定先拔出電源線。
2、 電動跑步機在使用時， 請勿讓小孩靠近， 防止危險。
3、 如果您是初次使用跑步機， 請切記一定要用手抓住扶手， 直到感到適應後才可以鬆開扶手。
4、 如果由於電子錶系統出現問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加， 請立即拔下電子錶上的安全鎖， 電動跑步機會立即停下來。
5、 電動跑步機在不用的時候， 應該把電源線拔掉收好。
6、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。
7、 在確認完全按照安裝說明安裝好跑步機後， 才能接通電源。 注意擺放時不要使其擋住牆壁上的插頭， 以方便插入。
8、 將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。 電動跑步機的電源是專用的， 如果電源線發生了損壞，請向經銷商購買，或者與本公司直接聯繫。
9、 跑步機為室內器械，請勿室外使用。擺放場所乾淨平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專用器械，請勿改裝挪做它用。
10、 鍛煉時不能穿太大，太寬鬆的衣服，以防掛到電動跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

如果電源線發生了損壞，請向經銷商購買，或者與本公司直接聯繫。
9、 跑步機為室內器械，請勿室外使用。擺放場所乾淨平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專用器械，請勿改裝挪做它用。
10、 鍛煉時不能穿太大，太寬鬆的衣服，以防掛到電動跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。