跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，
跑步機起到減肥作用也要學會正確的使用， 一般上跑步機前先熱身， 就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉；開始跑的時候速度不要設定得太快， 根據自己的體力適度的調整快慢；運動的時間不宜太長， 一般四十分鐘比較適宜。
跑步減肥一般不會反彈， 反不反彈取決於你的生活習慣、飲食習慣是否好。
跑減肥必須要持之以恆， 如鍛煉中途停止， 則脂肪細胞體積又會增大， 而使體重恢復到運動前水準， 跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。
1、在要進行跑步機訓練前， 一定要記得， 不能空腹， 最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動， 活動下手腕和腳腕， 以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。
2、啟動跑步機， 選擇一個自己喜歡的運動模式， 比如登山模式或者是高地模式， 如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。 當然最好的運動模式還是心率控制模式， 他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定， 不需要你人為的去設定， 更加的人性化和安全， 畢竟當你使用跑步機速度調節過大時， 容易發生危險， 而且人們往往是來不及關閉跑步機的，
3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置， 不要太靠前也不要太過於靠後， 太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒， 而發生危險， 也不要太過於靠後， 因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去， 所以大家在運動的時候一定要站於跑步機的中間位置。
4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高， 應該循序漸進， 等自己的身體適應了目前的速度時， 在把速度調高， 保持在一個安全的速度之下，
5、跑步的時候腳步要放大， 因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒， 而被甩出跑步機
6、當你鍛煉一段時間後， 不想跑的時候， 不要直接講速度降到最低， 因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷， 所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度
