每天舉啞鈴可以瘦手臂嗎 讓你輕鬆甩掉多餘的肉

手臂是最容易堆積贅肉卻很難減下去的一個部位， 礙于美觀問題， 女生不想讓自己看起來很強壯， 那該怎麼樣減去手臂上的肉肉了，

減肥達人今天就教大家一個一周快速瘦手臂的啞鈴動作， 讓你輕輕鬆松減去拜拜肉。

啞鈴瘦手臂方法一：
身體自然站直， 讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴， 手掌心向前， 雙手放在身體的兩側， 將右腳的膝蓋緩慢抬起， 腹部保持收緊狀態， 然後屈肘向上舉起啞鈴， 用啞鈴相胸部的方向提拉， 手肘緊扣身體兩側， 再慢慢慢些手腳， 換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法二：
身體站直， 雙腳分開， 讓肩膀和雙腳保持同寬， 雙手緊握住啞鈴， 手心朝向身體， 讓身體往前傾， 背部挺直將左腳抬起， 雙手屈肘成直角， 身體向後方慢慢提起啞鈴， 讓雙臂和抬起的腳保持平行， 再換另一邊進行同樣的動作練習。
啞鈴瘦手臂方法三：

讓雙手支撐俯臥地板，

後背保持挺直狀態， 身體則向右邊轉動， 讓雙腳的大腿緊貼在一起， 然後慢慢向左轉動， 讓右臂支撐地面， 而左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動， 將此動作保持5秒， 再恢復到原始動作， 最後換另一側的手進行同樣的重複練習。

舉啞鈴動作四
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手一起向上高舉， 手臂保持伸直。 保持姿勢15秒， 然後休息一下再繼續做動作。 每次堅持10分鐘。
舉啞鈴動作五

首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬， 並微微屈膝。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手向身後舉起， 保持動作15秒， 接著休息一下再繼續做動作。 每次堅持動作10分鐘。

舉啞鈴動作六
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後兩手向左右兩邊伸直抬起， 保持姿勢15秒， 接著休息一下再繼續做動作。 每次堅持動作10分鐘。
舉啞鈴動作七
首先， 兩腿分開站立， 與肩同寬。 兩手各自拿著啞鈴， 垂放在腿邊。 然後左手向左邊平行伸直抬起， 手背向前。 保持動作15秒， 然後換手做動作。 每次堅持做動作10分鐘。