女生舉啞鈴能瘦手臂嗎？ 6大方法助你擺脫蝙蝠臂

很多女生都希望擁有一雙漂亮迷人的雙臂， 用啞鈴瘦手臂效果不錯相信很多MM都知道吧。 用啞鈴瘦手臂有效嗎？怎樣用啞鈴瘦手臂？小編為網友解決一切減肥疑問。

本專題主要為你解答怎樣用啞鈴瘦手臂， 用啞鈴瘦手臂具體是如何操作， 以及其他瘦手臂的方法， 讓你擺脫討人厭的拜拜肉， 跟粗手臂永遠說再見。

怎樣用啞鈴瘦手臂?
手臂胖的原因主要是因為人多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。 另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。 用啞鈴瘦手臂是通過雙手各握啞鈴， 然後通過上下擺動的方法來瘦手臂的。
用啞鈴瘦手臂的具體方法：
1、雙腿併攏站立， 抬頭挺胸， 收縮小腹， 雙手各握一個啞鈴， 一般情況下， 啞鈴重量為1-3公斤左右。
2、上手臂夾緊在身體兩側， 閉上眼睛， 緩緩地舉起啞鈴。 閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用， 如果覺得閉眼不能保持平衡， 可以張開眼睛。
3、在舉起啞鈴的時候要注意， 五指是面向自己。 另外最重要的是， 要運用上手臂的力量來舉起啞鈴， 切忌用小臂的力量。
4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸， 然後又緩緩放下， 回到step1的位置。 注意事項　重複這個動作， 至少30次。
瘦手臂的其他方法：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有痠痠的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很痠， 即表示你運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於　緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節
第五種瘦手臂妙方：
1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平臺， 雙手向後放在平臺上。 雙腳往前跨約一大步， 腳掌整個貼住地面踩穩。
2. 身體垂直往下蹲， 雙手用力撐住， 直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住， 維持3秒鐘。 再配合亞尼魔俏緊實霜， 緊實手臂曲線。
3.再回到準備動作3秒鐘， 如此重複8～12下。
注意：肩膀往後打開， 不可聳肩， 腹部內收， 身體垂直向地面蹲。 不可往前斜。 若要增加強度， 可讓雙腳再往前伸一點。

第六種瘦手臂妙方：

1. 雙手合十做禱告狀， 手肘與手肘平貼
2. 向上伸展維持3秒， 手肘與手肘一樣平貼
3. 回到原來的禱告狀， 手肘與手肘平貼 重複以上步驟 20~30次
專家觀點：
做啞鈴可以不限地點不限時間， 很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。 這是因為啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉， 但是如果訓練過度， 會適得其反， 將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。 因此， 啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確。 另外， 在做這些動作之前， 別忘了先做暖身操， 否則會有運動傷害之虞。