越來越多的牛人在短時間內減肥成功變勵志達人，將自己的啤酒肚變成8塊腹肌，附贈兩條人魚線。不要羡慕，你也可以擁有世界上最壯觀的完美腹肌，一起來運動吧！練腹肌前，先要分區自己屬於皮下脂肪多，還是內臟脂肪多，只有分清脂肪堆積的類型才能對症減肥。下面教大家十天如何練出完美腹肌，三組運動輕鬆搞定。解釋解釋人魚線因形似於人魚下腹部收縮的型態，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線，英文稱作mermaid line。要如何才能雕塑出性☆禁☆感的人魚線，臺灣健身房私人教練許智凱表示，在家時，可在地板鋪上平軟的墊子，練習“下腹反向卷體”與“側身撐體”兩個動作，方便快速。若有時間到健身房，則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等，針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛煉，每天練習約45分鐘，為了讓肌肉休息，每隔48小時練1次，1周以3次為宜。
以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨儘量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。
運用器材，以訓練上腹部4塊肌肉為目的。使用時，背靠緊躺椅，雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手，先深吸氣，吐氣時向前撐起身體，吸氣時慢慢躺平，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。運用器材，以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，用力時吐氣，雙腳向上卷腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
