減肥期間的飲食原則 盤點減肥的7大禁忌

減肥的飲食原則

1、要減少熱量的供應

單純性肥胖是由於營養過剩， 也就是吃進去的熱量多餘消耗掉的熱量，

使剩下的熱量轉化為脂肪， 所以想要減肥首先得從節食開始， 限制熱量的攝取， 逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水準， 但是每天減少的量不能過多， 一般以每天減少500千卡為准， 對於極度肥胖者而言， 一開始就要採用更低熱量飲食， 每天減少100卡左右， 減肥不可急， 一般是一個月內體重瘦3公斤左右。

2、控制主食 限制純糖和甜食

如果原來的食量就比較大， 那麼可以採用主食遞減法， 就是在一日三餐中各減掉50g， 然後逐漸的將主食控制在300g左右， 養成吃7分飽的習慣， 對於含澱粉和含糖量高的食物應該避開。

3、適當的提高蛋白質的供給

減肥的朋友可以適當的吃一些蛋白質含量高的食物， 比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

減肥的7大禁忌

1、減肥的人應該禁食含有油、糖多的食物， 比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。

2、要禁止吃零食， 比如堅果、花生、瓜子、巧克力、餅乾、薯片等等高熱量的零食， 嘴饞的時候可以吃一些葡萄乾等。

3、炒菜禁多放油， 多放點油抄起來的菜雖然會比較好吃，

但是這對於減肥的人來說卻是大敵， 因為炒菜放太多的油吃了就會長胖， 因此每天吃的油要控制在20g以內。

4、禁吃高糖和含澱粉高的水果， 有些人總覺得水果能減肥， 因此就胡亂吃， 其實並不是所有的水果都能減肥的， 一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會長胖胖， 比如香蕉， 100g的香蕉能產生88千卡的熱量， 相當於吃了10g的植物油。

5、禁吃脂肪多的食物， 這點相信不用小編提醒了， 在減肥期間可以適當的吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質比較多的食物。

6、禁用白地瓜通便， 一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來， 但是白薯中含有豐富的澱粉和糖吃了會長胖， 對於便秘的朋友可以嘗試下最簡單的蜂蜜泡水。

7、禁用植物油代替豬油。 有些人認為吃豬油會長胖， 因此就用植物油來代替， 殊不知植物油中也含有脂肪， 並且植物油中的脂肪並不低豬油的脂肪， 因此食用植物油照樣會增肥。