首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

吃什麼容易長胖?5招讓你輕鬆增重

吃什麼容易長胖?

1.增重飲食

如何增重, 必須跟如何減重相反, 請把糖類食物跟蛋白質一起吃, 如果你是很小只的, 糖類食物的限制較少,

甚至可以喝果汁, 如香蕉牛奶, 木瓜牛奶, 同時記得餐後再來客甜點。 再來, 蛋白質的量不能太少, 一公斤的體重, 可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質, 所以一個60公斤的人, 在增重計畫下, 一天須要60公克以上的蛋白質, 大約可以吃到3只大雞腿。

這裡要提醒的是, 常常在吃下大量的蛋白質的時候, 會吃入過多的油, 這是要特別注意的。 所以會建議以白肉去皮為主。 但如果你是有點體重的人, 只是想雕塑線條為主的話, 那就得把糖類食物換成糙澱粉, 同時避開精緻澱粉和甜食, 但是蛋白質的量不能減少, 這樣才不會練不出腹肌來, 或是愈練愈幹!

2.輔助食品

基本上幫助廋身的食品, 大都是降低體脂率, 增加肌肉組織, 所以兩者幾乎可以相通,

例如共軛亞麻油酸(CLA), 肉堿(L-Carnitin), 輔酶Q10, 支鏈蛋白(BCAA),乳清蛋白, 肌酸(creatine),魚油, 另外當紅的生長激素促進劑, 睪固酮的擦劑, 也有很多人提到, 不過尚未合法。

3.增重運動

運動在增重的角色比減重還高, 換句話說, 想如何快速增重一定得運動, 否則會變胖而不是變壯。 增重的運動, 初期會建議以重量訓練為主, 因為重量訓練會破壞肌肉纖維, 使它重新生長而肥大, 當然如果你的體力很差, 會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :1。

因為到後來這兩種運動會互相影響, 沒有足夠的體力, 也沒有辦法做到足夠的重量。 做重量運動時一定要注意對稱性的問題, 即屈肌和伸肌一定要一起練, 不然會出現所謂的交叉x症候群, 或練成含胸拔背的大猩猩。

而且一個部位一周至少要訓練到一次。

4.水分

高蛋白飲食和重量訓練, 會使身體的氮平衡活動熱烈, 身體的蛋白質一方面被破壞, 另一方面被合成, 這都需要水為介質, 同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀, 對氮平衡更好。 另外因為運動的量增加, 汗水的流失也多,

更需要水份。 所以想如何增重請一定多喝水。

5.睡眠

充足的休息與睡眠, 在如何增重和減重中同樣很重要。 身體需要時間來修補損壞的肌纖維, 同時合成肌肉中的肝糖和ATP,讓肌肉有力量應付下次的訓練, 同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素, 能使氮平衡朝向合成的方向, 換句話說, 你的肌肉不是在健身房長大的, 是在睡眠中長大的。

注意事項

健康的增重和減重是同樣的原理, 只是一個朝正平衡, 一個朝負平衡來走, 需要花同樣多的精神和金錢, 所以當胖子在抱怨為什麼瘦人怎麼吃都很廋的時候, 也許能夠體諒瘦人的辛苦。 現在你該知道如何增重了吧?趕快行動吧。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示