夏季減肥方法 讓你想不瘦都難

夏季減肥方法一：飲食減肥

人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，

這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在減肥過程中， 飲食是重要的環節， 要注意一下幾點：

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。 必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

夏季減肥食譜：

1、增加蔬菜、水果， 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬。 涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水， 飲料以喝綠茶減肥為主， 少喝或不喝含糖及碳酸類飲料， 不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

4、動物性食物， 以白肉為主， 如魚蝦類、家禽類代替紅肉。 每天100克， 晚餐儘量不吃紅肉。 雞鴨去皮， 少吃內臟。

5、保證乳類。 每天1瓶227ml低脂或脫脂奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

7、食物多樣， 穀物為主。 每天攝入約200克-300克，

其中米或面100克， 玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

夏季減肥方法二：藥物減肥

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果， 也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。 靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。 減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”， 而是“使體重長期保持在減輕狀態”。 大多數人在服用減肥藥物後， 不能使體重保持在減輕狀態， 而使體重減輕後又出現反彈。 這是小編比較不提倡的減肥方法， 如果非要使用藥物減肥， 也必須注意一下幾點：

1、瞭解減肥藥物的副作用。

2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。

3、在用藥的過程中，

要注意監測。

4、防止與其他藥物之間相互作用。

減肥藥種類：

抑制食欲類減肥藥　當食欲比較旺盛， 控制飲食不宜耐受時， 使用一些抑制食欲的藥物。 其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞， 控制食欲中樞， 再通過神經的作用抑制食欲， 使肥胖者容易接受飲食量控制。

增加排出量的藥物　此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重， 又抑制口渴， 從而達到減肥目的。

增加腸胃蠕動， 加速排泄的減肥藥　此類藥物是以其增加腸胃的蠕動， 加速所進飲食的排泄， 減少食物在腸胃中的停留時間， 使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前， 就已被排出體外， 而達到減肥的目的。

增加熱量消耗的減肥藥　此類藥物能使人體內的熱能散失， 促進體內的分解代謝， 抑制合成代謝， 從而降低肥胖者的體重， 以達到減肥的目的。 每天飯後還可以搭配飲用一杯， 它可以輔助排毒減肥。

夏季減肥方法三：運動減肥

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。

想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。

運動減肥堅持原則：

1、堅持有氧運動

2、達到中等運動強度

3、每次至少消耗300千卡熱能

4、因人而異制定運動處方

夏季哪些運動減肥效果最好?

減肥運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。

減肥運動二：爬山

到郊區去吧， 那兒氣溫至少低二度甚至更高， 加上植被豐厚， 空氣清新， 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

減肥運動三：飯後散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

夏季減肥注意事項：

預防中暑

夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來，如果濕度較高就更容易發生中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。

合理補水

劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。溫的淡鹽水是運動後最好的飲料。

科學降溫

鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。

小編溫馨提示：夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變。比如，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。

天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

減肥運動三：飯後散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

夏季減肥注意事項：

預防中暑

夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來，如果濕度較高就更容易發生中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。

合理補水

劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。溫的淡鹽水是運動後最好的飲料。

科學降溫

鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。

小編溫馨提示：夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變。比如，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。