怎樣瘦臀部和大腿更有效呢 八招讓你擁有翹臀和美腿

對於一個性☆禁☆感的女人來說，光有一對兇器是不夠的，同時還要配上纖細的腰肢，筆直的雙腿，以及豐滿的翹臀。所謂豐滿並不是越胖越好。這個世界上有很多的人群是屬於梨形身材，就是上半身瘦，但是下半身胖的身形，針對這種身形是不完美的，所以我們一定要找到最適合他們的減肥方法。那麼，如何瘦大腿和屁股呢?

1.最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2.游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
3.制定減肥計畫：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4.寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
5.多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6.在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食欲，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。