減臀部和大腿最好的運動
跪姿抬腿
鍛煉涉及臀部、腹部、下背部， 但主要用來鍛煉臀部。 經常被有氧操課選用。
瘦臀部運動要點：
1.跪在地板上， 用手肘和膝蓋支撐身體。 請注意背部要挺直。
2.然後向後上方抬起右腳， 收回。 每條腿重複動作2組20次。
臀橋
這是一個比較綜合的瘦臀部的運動方法， 鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌(即股後肌群)、腹肌， 但主要鍛煉臀大肌。
瘦臀部運動要點：
1.請平躺在地上，
2.然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線， 肩膀要“扛”著地面)， 想像臀部間夾著一片紙， 保持2-3秒回落至地面。
3.重複此動作3組20次。
單手側體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，
最快瘦臀腿做法：
1.將身體側支撐在瑜伽墊上， 頸部自然放鬆， 肘在肩膀正下方， 與地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝， 大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖， 腳跟相靠;腹部收緊， 用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿， 仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下， 呼氣， 向上打開上面一條腿的膝關節， 感受臀部的充分擠壓， 吸氣時還原， 動作過程中不要憋氣。
登樓梯瘦臀部
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。
瘦臀部運動減肥法：一步邁兩層臺階的爬樓梯方式， 因為身體髖角的改變更大， 所以對臀部的刺激越明顯， 登樓梯的時候一次登兩級， 是瘦臀部的好方法。
上坡跑瘦臀部
上坡跑步因為人在運動中髖角改變更大了， 有效地刺激了臀部， 另外加上長距離慢跑是較好的有氧減脂運動， 還能減去臀部囤積已久的脂肪，
小提示：1.注意上坡可以跑不上去， 但遇到下坡， 最好降低速度， 加速下坡對膝蓋的壓力不小， 應該儘量避免下坡跑。
2.一些姑娘跑不了上坡跑也沒有關係， 採用平底跑的方法一樣是很好的運動瘦臀部的方法， 不過每次跑步最好堅持30分鐘或以上， 時間在50分鐘左右的跑步能較大程度減去臀部的脂肪。
