怎麼減肥又快又健康 3個秘訣實現減肥夢

第一步：端正減肥態度

胖不是一種錯， 但是放任自己去胖就是大錯特錯。 很多人之所以胖， 就是對肥胖的問題不重視， 認為胖一點只是難看一點，

並無傷害。 但其實， 肥胖是眾多疾病的誘因， 脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。 肥胖關係到的不僅僅是身材這麼簡單， 因此， 要想減肥， 首先就要讓自己重視肥胖問題， 不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程， 而應該看成是一個變健康的過程。 這樣， 你才會有足夠的毅力去堅持。

一口吃不出胖子， 少吃一口也不會一下變瘦子。 對於減肥的過程， 你要有足夠的耐心。 不要一心求快， 就忽視減肥方法的科學性。 不少人為了追求快速減肥而採用一些極端的減肥方法， 最後， 瘦是瘦了， 卻惹了一身病。 這樣子就得不償失。

第二步：關於“吃”的原則必須遵守

人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，

使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。 怎樣減肥又快又健康？首先要控制攝入熱量。 飲食是攝入熱量控制的重要關口。 那怎麼吃才能減肥？

1.少吃

一日三餐不能少， 但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控， 不要放肆自己胃吃太多的東西， 每餐吃到七八分飽即可。 “早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少”， 一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡， 早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低， 膳食纖維豐富， 吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。 低卡食物很多， 如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、番茄等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間， 日常膳食要合理搭配低卡食物，

保證營養， 保證能量充足。

3.細嚼慢嚥

狼吞虎嚥， 一下子吃完桌上的飯餐， 那你可能還不會感覺得飽。 因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。 要減肥， 吃飯就得細嚼慢嚥， 延長吃飯的時間。 此外， 最好也不要相信“趁熱吃”這句話， 燙的食物所含的熱量相對較高。

第三步：沒有捷徑， 減肥必須運動

怎樣減肥又快又健康？運動是減肥最高效最健康的方法。 運動過程會消耗脂肪， 讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力， 讓人每天消耗更多熱量， 變得易瘦。 要在較短時間內減掉30斤， 最佳的運動方式就是有氧運動。 有氧運動強度不高， 而且代謝過程有氧氣參與， 隨著運動持續時間變長， 消耗脂肪效率會越來越高。

而無氧運動， 則主要消耗糖分來為身體供能， 減脂效果不及有氧運動。 下面， 小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。

1.游泳減肥

游泳是最理想的減肥運動。 人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍， 為了克服強大阻力， 人體就要消耗更多的熱量，

這就大大提高了消脂效率， 讓減肥事半功倍。 據測定， 人在水中跑步20分鐘， 效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

游泳減肥的正確方法和要領：

1）分時間段練習

游泳需要分時間段的練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

2）游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情， 心率保持在80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

3）休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上，

這樣的減肥效果才最好。

4）使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話， 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

5）快速短距離遊

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤， 那就是在游泳時慢悠悠的， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

2.跑步減肥

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法， 通過大量排汗， 調動身體的新陳代謝， 燃燒脂肪來達到瘦身的目的。 為了讓跑步減肥效果更好， 可以在者30分鐘內， 可以組合快跑與慢跑。 首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

3.騎自行車減肥

騎單車是一種輕鬆有效的減肥運動，尤其是在健身房裡騎動感單車。騎動感單車30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。

4.跳繩減肥

跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

3.騎自行車減肥

騎單車是一種輕鬆有效的減肥運動，尤其是在健身房裡騎動感單車。騎動感單車30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。

4.跳繩減肥

跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。