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怎樣減腰部兩側肥肉 5個小妙招教你減掉贅肉

消除腰腹的多餘脂肪, 你得到的不僅僅是款款細腰, 而且你將站得更挺, 走得更快, 進而變得十分自信。

這套練習就是為塑造美麗腰腹而設計的。
做練習時, 從一個動作到下一個動作中間不要停頓。 當你對這套動作越來越熟練時, 你控制姿勢的時間自然更長, 動作與動作之間的過渡更加流暢。 重複全套動作3次, 逐漸達到5次, 每星期做3天。
1 坐姿抬臀
雙腿交叉坐直, 彎曲膝蓋, 兩手平放在地板上(手臂不夠長時, 可用手指或拳頭支撐)。 雙手和腹部同時用力, 把臀從地上抬起, 手臂伸直。 呼吸, 保持這個姿勢5~10秒鐘。 然後放下, 為了增加難度, 抬臀時還可以把腳後跟一同抬起。
2 仰胸抬腿 從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿, 保持膝蓋彎曲, 雙腳分開同肩寬, 平放在地下。 軀幹微微向後仰, 在尾骨後停住(不是垂直)。 用臀肌和腹肌穩住身體, 雙腳從地板上提起。 膝蓋仍然保持彎曲,
雙腳分開至臀的寬度。 雙臂張開, 掌心向上。 保持脊椎骨伸直, 胸脯挺起。 腳板向外轉動4次, 再向內4次。 呼吸, 控制住重心, 腳趾朝上。 右腳踝交叉在左腳踝上, 然後左腳踝再交叉在右腳踝上。 然後慢慢回到開始的姿勢。

3 V型坐姿 仍然在尾骨後控制住平衡,

雙腿慢慢伸直, 這時你的身體形成一個V 字型(如果你做不到, 膝蓋可以彎曲)。 放鬆, 慢慢放下雙腿。 起初你會覺得全身顫抖, 但是隨著練習的深入, 你能夠很容易地完成這個動作, 控制的時間更長。 休息片刻再做下組動作。
4 側身翻轉
身體朝右側躺下, 右臂屈肘, 支撐頭部。 右大腿著地, 雙腳舉起, 左腳踝交叉在右腳踝上。
開始慢慢翻轉, 交換身體兩側的位置, 這時你身體的左側和左大腿著地, 右腳踝交叉在左腳踝上。

中間過渡是關鍵:放鬆進入每一個動作。 翻到仰面朝天時, 膝蓋收攏朝胸前提。 當你的動作變得更協調時, 抬頭, 雙手放腦後。
每側做5次。 動作先緩慢一點, 直到你掌握動作要領。 然後加速到舒適的節奏, 增加重複的次數。
5 橋式支撐 身體坐直, 雙腿屈膝, 腳平放在地板上。 手掌放在身後, 手指尖朝後。 保持雙手和雙腳平放在地板上, 軀幹和臀用力向上抬起。 抬頭向上看, 保持脖子和背椎成一直線。 這時你的小腿和雙臂應該互相平行, 並且和地板垂直。 呼吸, 保持這個姿勢10秒鐘,

然後放下。 再做1次。

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