怎樣快速減腰兩側贅肉 5個小妙招教你減掉贅肉

消除腰腹的多餘脂肪， 你得到的不僅僅是款款細腰， 而且你將站得更挺， 走得更快， 進而變得十分自信。

這套練習就是為塑造美麗腰腹而設計的。

做練習時， 從一個動作到下一個動作中間不要停頓。 當你對這套動作越來越熟練時， 你控制姿勢的時間自然更長， 動作與動作之間的過渡更加流暢。 重複全套動作3次， 逐漸達到5次， 每星期做3天。

1 坐姿抬臀

雙腿交叉坐直， 彎曲膝蓋， 兩手平放在地板上（手臂不夠長時， 可用手指或拳頭支撐）。 雙手和腹部同時用力， 把臀從地上抬起， 手臂伸直。 呼吸， 保持這個姿勢5～10秒鐘。 然後放下， 為了增加難度， 抬臀時還可以把腳後跟一同抬起。

2 仰胸抬腿 從剛才的坐姿分開交叉著的雙腿， 保持膝蓋彎曲， 雙腳分開同肩寬， 平放在地下。 軀幹微微向後仰， 在尾骨後停住（不是垂直）。 用臀肌和腹肌穩住身體， 雙腳從地板上提起。 膝蓋仍然保持彎曲，

雙腳分開至臀的寬度。 雙臂張開， 掌心向上。 保持脊椎骨伸直， 胸脯挺起。 腳板向外轉動4次， 再向內4次。 呼吸， 控制住重心， 腳趾朝上。 右腳踝交叉在左腳踝上， 然後左腳踝再交叉在右腳踝上。 然後慢慢回到開始的姿勢。

3 V型坐姿 仍然在尾骨後控制住平衡，

雙腿慢慢伸直， 這時你的身體形成一個V 字型（如果你做不到， 膝蓋可以彎曲）。 放鬆， 慢慢放下雙腿。 起初你會覺得全身顫抖， 但是隨著練習的深入， 你能夠很容易地完成這個動作， 控制的時間更長。 休息片刻再做下組動作。

4 側身翻轉

身體朝右側躺下， 右臂屈肘， 支撐頭部。 右大腿著地， 雙腳舉起， 左腳踝交叉在右腳踝上。

開始慢慢翻轉， 交換身體兩側的位置， 這時你身體的左側和左大腿著地， 右腳踝交叉在左腳踝上。

中間過渡是關鍵：放鬆進入每一個動作。 翻到仰面朝天時， 膝蓋收攏朝胸前提。 當你的動作變得更協調時， 抬頭， 雙手放腦後。

每側做5次。 動作先緩慢一點， 直到你掌握動作要領。 然後加速到舒適的節奏， 增加重複的次數。

5 橋式支撐 身體坐直， 雙腿屈膝， 腳平放在地板上。 手掌放在身後， 手指尖朝後。 保持雙手和雙腳平放在地板上， 軀幹和臀用力向上抬起。 抬頭向上看， 保持脖子和背椎成一直線。 這時你的小腿和雙臂應該互相平行， 並且和地板垂直。 呼吸， 保持這個姿勢10秒鐘，

然後放下。 再做1次。