男生可能不會希望自己的腿太細，
但是也絕對不會希望自己的腿過于粗壯。
擁有肌肉是每個男生的追求，
那么男生如果腿比較多肉，
應該怎樣瘦腿呢？來了解一下吧。
1、墊上抬腿
腰背部保持緊張， 腹部控制住身體不晃動。 往上、往前抬腿， 抬起時繃起腳尖， 收回時勾起。 抬腿時盡量慢， 保持勻速。 20次一組， 左右各做2-3組。
貼士：伸腿時吸氣， 回收時呼氣， 起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態， 有意識地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上， 雙腿微微彎曲， 最重要的是膝關節保持不動， 用腳踝控制運動， 一上一下， 12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準）， 每次做15-20組。
貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 并往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。
貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作， 也可在運動之后當作cooldown。
4、站姿提踵
直立， 腰部保持緊張， 人盡量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊， 在負重的條件下， 做踮腳運動。 同時胸部充分打開，
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。
5、快跑
因為男生的體質總體而言會比女性的好， 所以建議男生可以多做強度大的運動，
6、多散步
多抽出時間來散步， 在休息的時候， 最好不要窩在屋子里， 走出房間多散散步， 不但能呼吸到新鮮的空氣， 還能為你提神， 最重要的是能使你更健康。
