天天吃粗糧能減肥嗎？ 幾款粗糧食譜讓你輕鬆瘦下來

近年來， 人們在吃食上面越來越精細， 這對健康是非常不利的。 所以， 在平時， 不妨多吃一些粗糧， 不僅能補充多種營養物質， 還能減肥。

那麼粗糧減肥食譜有哪些呢?接下來， 就為大家介紹幾款常見的粗糧減肥食譜， 讓你在享受美味的同時， 還能輕鬆瘦下來。

1、牛奶燕麥粥：
這款食譜的具體做法如下：第一步， 準備適量的牛奶、燕麥片和草莓。 第二步， 將燕麥片倒入鍋中， 並加入適量的清水， 大火煮開至變濃稠後關火。 第三步， 將燕麥粥倒入碗中， 然後加入適量的牛奶， 充分攪拌均勻， 然後放幾顆草莓稍加點綴即可。 這款粥含有豐富的纖維素、B族維生素和微量元素， 能加速新陳代謝， 預防便秘， 具有較好的減肥效果。
2、 糙米茶：

這款食譜的具體做法如下：第一步， 準備適量的糙米， 然後洗淨晾乾。 第二步， 將幹鍋燒熱， 倒入糙米後， 快速翻炒， 待糙米顏色呈黃褐色， 且有爆裂的趨勢時，

關火。 第三步， 煮一小鍋開水， 放入適量的糙米， 然後關火燜五分鐘左右， 即可飲用。 糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 且糙米吃了容易產生飽腹感， 可減少食物的攝入量， 因此， 糙米具有減肥的作用。

3、紅薯同樣富含食物纖維， 而維生素的含量特別多， 維生素也是能活化自主神經的物質之一， 能在場內製造出新細胞， 促進新陳代謝。 另外， 今天介紹的這款粗糧紅薯湯， 還加入了洋蔥和、海帶和叢生口蘑。 洋蔥和叢生口蘑能讓血行暢通， 將能量輸送到血液中。 而海帶不但能帶出湯的鮮味， 還能給身體補充礦物質。

粗糧紅薯湯烹調方法：

（1）水煮粗糧

將粗糧放入鍋中， 加水煮熟， 要注意時常用勺子攪拌， 以免粘在鍋底燒焦。 待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後， 關掉火， 倒在湯碗中隔掉水分。 然後用冷水澆在粗糧上冷卻後， 放在冰箱裡保存。

（2)）粗糧紅薯瘦身湯
將紅薯徹底洗淨， 因為紅薯皮同樣具有不錯的效果， 所以在不削皮的狀態下將其切成小丁。 將洋蔥切成小塊， 叢生口蘑浸泡後切小。

在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰， 依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。 然後倒入雞湯和調味料， 在熬一段時間後， 將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。

紅薯湯的食用方法：

每天至少喝1碗， 在飯前半小時喝， 能充分飽腹， 減少主食的飯量。 或作為斷食排毒減肥法的主食也可以哦！
 粗糧減肥食譜有哪些?上面介紹的牛奶燕麥粥、糙米茶和紅薯湯是比較常見的粗糧減肥食譜， 想要減肥的朋友， 不妨經常食用， 減肥效果還是比較好的。 平時的話， 還可以適當的吃一些薏米、紅豆、蕎麥、小米、玉米等粗糧， 減肥效果也是很不錯的。
粗糧富含食物纖維， 進入腸道後， 能清理腸管內的廢物， 將毒素與廢物集合起來， 讓其順利排出體外。 當我們進行飲食減肥時， 將兩種或以上的粗糧一起烹調， 它們的營養物質也會增加哦！特備是其中的鈣與鎂等礦物質， 是調整自主神經不可缺少的成分哦！