夜跑最佳時間能減肥嗎？ 幾個注意事項幫你輕鬆瘦下來

晚上跑步是不少人選擇運動減肥的時刻， 夜跑， 不僅沒有早上的燥熱難受， 還有晚風的涼意配合繁華的夜色， 連跑步也變成一種享受！不過，

夜跑也是有講究的哦， 你知道夜跑的最佳時間是什麼時候嗎？夜跑的好處：與晨跑相反， 夜跑時血小板的數量下降了20%， 大大減少了血管栓塞的危險性。 而夜跑後， 睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足， 能促進青少年成長和成年人提高免疫力， 並具有促進睡眠的作用。 因此， 夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。 夜跑的最佳時間：鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點， 因為此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態， 這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。 相反地， 超過8點以後的夜跑並不值得提倡。 因為人體在晚上9點開始就要排毒， 先是免疫系統， 晚11點後則是肝部， 淩晨1點後大腸就要排毒。 挑選在人體排毒時間鍛煉身體， 往往會適得其反。

夜跑多久合適？夜跑不建議時間過長， 因為上班族有工作或其他方面壓力， 再去夜跑， 儘管當時出了很多汗， 心情很愉悅， 但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理， 是一種亞健康狀態。

是疲勞加興奮狀態的疲勞， 深層的疲勞， 亢奮。 所以一定不要長時間夜跑。 小編建議把夜跑速度降下來， 慢一點， 把時間跑的少一點， 30分鐘到60分鐘就夠了。 夜跑前要吃飯嗎？要。 在進行任何運動前都需要有食物的攝入， 不然很容易造成胃損傷。 如果是在晚飯前去跑步， 建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物， 休息20-30分鐘， 然後去跑步。 而晚飯後去跑步的人士， 晚飯應該吃7分飽， 吃完後休息60分鐘， 再進行跑步訓練。

空腹夜跑不合理回到家不吃飯就去跑步， 運動精神值得讚揚， 但是這樣很容易造成低血糖， 暈厥途中， 非常危險， 所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。 如果你回家太晚， 又堅持要跑步的話， 一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等， 有助於保證身體的供能。 不過。 不能不吃， 但也不能多吃， 尤其不能吃完馬上就運動。 飯後一小時內， 血液都流入消化系統， 此時運動的話對身體傷害會很大的。