晚上跑步是不少人選擇運動減肥的時刻，
夜跑，
不僅沒有早上的燥熱難受，
還有晚風的涼意配合繁華的夜色，
連跑步也變成一種享受！不過，
夜跑也是有講究的哦，
你知道夜跑的最佳時間是什麼時候嗎？夜跑的好處：與晨跑相反，
夜跑時血小板的數量下降了20%，
大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑後，
睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，
能促進青少年成長和成年人提高免疫力，
並具有促進睡眠的作用。
因此，
夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。
夜跑的最佳時間：鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，
因為此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態，
這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。
相反地，
超過8點以後的夜跑並不值得提倡。
因為人體在晚上9點開始就要排毒，
先是免疫系統，
晚11點後則是肝部，
淩晨1點後大腸就要排毒。
挑選在人體排毒時間鍛煉身體，
往往會適得其反。
夜跑多久合適？夜跑不建議時間過長，
因為上班族有工作或其他方面壓力，
再去夜跑，
儘管當時出了很多汗，
心情很愉悅，
但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，
是一種亞健康狀態。
是疲勞加興奮狀態的疲勞，
深層的疲勞，
亢奮。
所以一定不要長時間夜跑。
小編建議把夜跑速度降下來，
慢一點，
把時間跑的少一點，
30分鐘到60分鐘就夠了。
夜跑前要吃飯嗎？要。
在進行任何運動前都需要有食物的攝入，
不然很容易造成胃損傷。
如果是在晚飯前去跑步，
建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，
休息20-30分鐘，
然後去跑步。
而晚飯後去跑步的人士，
晚飯應該吃7分飽，
吃完後休息60分鐘，
再進行跑步訓練。
空腹夜跑不合理回到家不吃飯就去跑步，
運動精神值得讚揚，
但是這樣很容易造成低血糖，
暈厥途中，
非常危險，
所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。
如果你回家太晚，
又堅持要跑步的話，
一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等，
有助於保證身體的供能。
不過。
不能不吃，
但也不能多吃，
尤其不能吃完馬上就運動。
飯後一小時內，
血液都流入消化系統，
此時運動的話對身體傷害會很大的。
