4周瘦身瑜伽體位法介紹 練習瑜伽的作用揭秘

瑜伽體位法的梵文為asana， 其意義為在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。 藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作， 及動作間的止息時間，

刺激腺體、按摩內臟， 有鬆弛神經、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈的功效。

瑜伽體位法的功能， 矯正不正常的腺體， 去除疾病， 使身體正常的發展。 去除消極的情緒， 使心神達到鎮靜與平和。 活化腺體， 使身體年輕化， 富有彈性及充滿活力。 使身體及心靈得到平衡。 使身體心靈準備好， 接受更精細更高層的靈修。

每個瘦身瑜伽的體位都可以刺激不同的某些腺體， 因此必須針對每個人的身體心理狀況練習不同的組合， 練習得宜時對身體、心靈有很大的幫助， 而且瑜珈還有瘦身的效果。 但是， 練習不得宜時對身體、心靈反而有不良的影響， 若想要練習個人瑜伽體位法可以請教有經驗的瑜伽老師比較好。

練習瑜伽體位法對身體有很大的幫助， 同時對心智的鍛煉也有直接及間接的影響。 但是， 提醒大家， 練習瘦身瑜伽時， 要配合靜坐、內外在行為控制。

體位法：
1、肩倒立式。 作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，

維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 動作：起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。

2、瑜伽語音冥想。 作用：放鬆大腦皮層， 進入安靜的內心世界。 動作：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 反復進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。
3、犁式。 作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 緩解頭疼。 動作：仰臥， 雙腿向前伸直， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達頭部的上方後， 臂部和下背部離開地面。 直到足尖觸地， 保持自然的呼吸。