瑜伽體位元法練習的順序注意事項 瑜伽體位法怎麼練習？

練瑜伽有很多注意事項， 練習瑜伽體位法的時候要講究順序。 下面就來教你練瑜伽體位元法的順序， 讓你能安全又持續地練習瑜伽，

達到強身健體的目的。

練體位法第一步不是拉筋， 而是增強體力與肌肉韌帶的強度。

很多人都有這個經驗， 剛開始上課時， 時常滿身大汗， 或者哈欠連連， 這就是體力不足的現象。 等到一陣子習慣之後， 便不會再常常滿身大汗， 但是還會時常渾身酸痛， 這便是身體組織還不夠強壯的關係。 在這個程度下， 練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法， 應該等幾個月後身體夠強壯了， 體力也增加了再說。 這段時期要多久很難說， 有的人年輕、身體有活力， 一兩個月就適應了， 有的人要等好幾個月。 不過， 就算你夠年輕又每週操三堂課以上， 急著想跟上進度， 這也是不適宜的， 因為你雖然可以堅持很久，

渾身的力氣還是屬於拙力， 就這樣去挑戰高難度的動作， 就會讓身體受傷。 所以要謹記， 在這階段不要去在意你的動作做的好不好， 也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作， 這個階段的重點就是加強體力與身體強度。 等你覺得體力夠了， 再進到下一階段的訓練。

練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段， 就是練習放鬆。

其實放鬆真的很難， 有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。 放鬆不是大休息的放鬆而已， 而是整堂課在進行中儘量的放鬆， 要藉由放鬆把拙力釋放掉， 不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐， 而且容易受傷。 初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養， 如果你把攤屍式大休息真的當作休息， 在那裡睡覺， 那就可惜了。 真正大休息時應該是操完一堂課之後， 感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆， 這時的放鬆是非放鬆不可， 除非你不累。 如果在第一階段把這放鬆好好體會， 牢牢在心裡記住這感覺，

到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

所以在第二階段練習中， 當你撐在那裡維持動作時， 因為你體力夠， 所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦， 你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體， 不是把動作放開， 而是用最少的力氣維持最完美的姿勢， 找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

那瑜伽體位法具體是要怎麼進行練習呢？1、肩倒立式。 作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 動作：起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。 2、瑜伽語音冥想。 作用：放鬆大腦皮層， 進入安靜的內心世界。 動作：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 反復進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上，

體會它在大腦中的回音。 3、犁式。 作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 緩解頭疼。 動作：仰臥， 雙腿向前伸直， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達頭部的上方後， 臂部和下背部離開地面。 直到足尖觸地， 保持自然的呼吸。