游泳能減肥嗎？游泳減肥是否科學

減肥這話題討論無數次， 減肥的終極奧義就是增大消耗， 減少涉入。 游泳屬於增大消耗的範疇， 配合減少涉入當然能減肥。

而且游泳運動有個好處， 可以塑身。 可以說， 游泳是唯一可以同時對全身各處肌肉進行鍛煉的好運動！女生游泳可以鍛煉腰臀肩臂肌肉， 臀部肌肉變緊實可以凸顯翹臀。

游泳減肥介紹

無論是基礎的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或是漂亮的蝶泳， 只要你會， 就儘量去遊吧。 如果你的動作比較優美， 那還有什麼理由阻止你向大家展示呢？

游泳能減肥嗎

游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 就好比一個剛煮熟的雞蛋， 在空氣中的冷卻速度， 遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時，

在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在相同溫度的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍， 可以有效地消耗熱量）， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。

經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得肥胖。

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，

感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 出水時動作要緩慢， 感覺身體在水中的重量， 比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感覺， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， ， 以不加快心跳為限， 因為這樣容易把已經產生的感覺消除。 用這種方法減肥堅持數日， 原先肚皮的鼓脹感到輕鬆， 不過體重下降很少。 如果堅持游泳3-5個月， 飲食稍加節制， 再輔以每日1-2公里的散步， 體重自然就可以慢慢減下來了。

游泳減肥是否科學

在美容界裡有這樣一種說法：重力讓女人衰老。 經常泡在水裡， 是一種對抗重力的好方法。 如果還想在水裡面做些運動， 游泳無疑就是最佳的選擇了。 游泳可鍛煉身體，

塑造體型， 減輕體重， 是女性最適宜的減肥運動。 同時， 游泳是一種週期性運動， 劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的， 長時間的鍛煉會使肌膚變得富於彈性。 正因為如此， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部， 富於彈性的四肢肌肉， 全身勻稱又富有曲線美。

游泳是一種全身性運動， 不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 差不多幾個月下來就會能使你“脫胎換骨”呢。

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香，

消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 這是很多人運動減肥失敗的重要原因。