趙奕然減肥法瘦腿方法介紹 三個期間不同所需要注意

趙奕然因減肥成功而出名， 能減肥成功的不計其數， 但是向趙奕然那樣可以在8個月之內狂減120斤， 從260斤減到140斤， 由一個身材臃腫的大胖子，

變成現在大眾審美價值取向中的完美身材， 並且可以保持體重不反彈的確實只有他一個,趙奕然的原地組合跑步減肥法到底是怎樣的呢？一起來看看。

1、熱身階段（5分鐘）
調整好心肺的呼吸節奏， 調整好步伐的頻率， 將身體的各個部位充分的活動開。 這點看似不重要， 其實是非常關鍵的。 只有將準備活動作的充分了， 接下來的55分鐘的跑步， 才能順利地進行。 而且才會在漫長的跑步過程中， 不給身體造成危害。 同時放音樂或者電視可以轉移注意力。
首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動， 腳在原地上慢走約1分鐘， 讓身體充分動起來， 切記， 在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸， 不要用嘴巴呼吸， 這樣才可以有效的保護氣管。
接著慢慢加快擺臂和腳步的速度， 由慢走到快走， 兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 放鬆雙手不握拳， 手心向下， 擺動方向和身體垂直方向擺動， 熱身4分鐘左右， 前期的熱身階段就完成了， 這個時候身體基本上已經達到跑步狀態， 可以進行下一步運動了。
2、慢跑階段（5分鐘）
兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 有節奏的開始擺動， 這個時候一定要放鬆， 雙手自然的隨著步伐的頻率擺動， 和身體保持協調， 很自然的休閒的運動著， 注意力要放在音樂上或者是電視上， 讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動項目， 這樣不至於感覺太累。
勻速跑步階段（55分鐘）
進行了前面的兩個階段之後， 開始勻速耐力跑步階段。 這個時間一般為55分鐘， 為了能夠很好的堅持下去， 關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力， 把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律， 可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲， 讓跑步成為一種輔助運動， 這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。

跑步是一種有氧運動， 趙奕然原地跑步減肥法是跑步減肥最成功的比如。 因而原地跑步減肥法遭到許多人的歡送， 而趙奕然減肥法乃至成為許多肥胖者學習的一種辦法。 若是你也下定了減肥的決計， 那麼一起來操練趙奕然原地跑步減肥法吧!
很多人減肥都挑選跑步。 跑步是一種有氧運動。 趙奕然原地跑減肥法是跑步減肥最成功的比如。 因而趙奕然原地跑步減肥法遭到肥胖者的歡送。 那麼趙奕然原地跑步到底是一種如何的減肥辦法呢。
趙奕然原地跑步減肥法分為幾個期間， 每個期間都必須依照正確的方法來跑步， 這樣才能讓減肥事半功倍。
第一期間：熱身熱身的時刻為5分鐘， 以快走為主。 這個期間主要是調整心肺的呼吸節奏， 調整跑步的腳步， 將身體各個部位活動開來。 讓接下來的運動愈加順暢地進行。 熱身的期間跑步的速度不需要太快， 不然身體很簡單形成損傷。 以緩慢的速度， 讓身體進入跑步的狀況。

第二期間：慢跑
慢跑期間同樣是5分鐘的時刻。 5分鐘的快走後進入慢跑期間， 讓身體跑起來， 這時候跑步的速度也不能過快， 調整好呼吸的頻率。 雙手有節奏地搖擺和身體堅持和諧。 進入慢跑的狀況後， 能夠一邊跑步一邊看電視。
第三期間：勻速耐力跑這個期間是減肥的重中之重， 時刻為60分鐘。 這個期間需求勻速跑步。 跑步60分鐘對人是一種應戰。 因而主張一邊跑步一邊看電視， 這樣時刻會過得比較快。 別的， 在跑步的過程中要堅持勻速的狀況， 不要一口氣疾速地跑。 由於跑步的時刻比較長， 因而勻速跑更有利於繼續訓練。
趙奕然原地跑減肥法是一種耐力減肥法。 由於需求長時刻跑步， 因此在60分鐘的跑步過程中， 最要害的是搬運注意力。 搬運注意力能夠讓時刻沒有那麼單調綿長。能夠將注意力搬運到電視節目或許音樂上，讓跑步變得不再單調。

搬運注意力能夠讓時刻沒有那麼單調綿長。能夠將注意力搬運到電視節目或許音樂上，讓跑步變得不再單調。