輕斷食沒有統一的標準，
在實施的過程中一定要因人而異。
輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，
有的人適合一個星期進行一次，
有的人卻適合一個月一次，
以身體不感覺到不舒適為准。
進行輕斷食主張循序漸進。
在輕斷食前後，
建議有一個緩衝期。
在此緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，
而慢慢過渡到輕斷食時期的飲食;反之輕斷食結束後也不建議馬上吃油膩的食物，
可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。
切不可操之過急，
否則身體容易出現很多不適症狀。
並不是所有的人都適合輕斷食。
貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，
都屬於不適宜輕斷食的人群。
而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，
平時能量攝入供大於求的人相對比較適宜。
輕斷食期間的飲食以低能量為原則，
一般分為：蔬菜類，
水果類，
菌藻類，
貝類等海鮮，
奶類(如優酪乳、脫脂奶)等。
輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，
儘量保持食物多樣化，
保證非產能營養素的攝入平衡。
早餐7:30一個蘋果150克+一個白煮蛋10:30加餐4顆巴旦木下午2:30衛崗低脂優酪乳90克晚餐5:00低脂優酪乳90克+水煮胡蘿蔔娃娃菜番茄。
自己查的熱量不到400。
早上起來喝一杯蜂蜜水，
溫的最好早飯可以喝粥（養胃的），
可以加個煎蛋，
早餐吃飽。
沒有硬性規定一定要這麼吃，
吃飽就好。
不建議吃西式的早餐上午這段時間，
你可以吃水果，
多喝水，
想吃零食也可以放在上午哦，
不過要適量，
但是重點是：你必須吧它們都消化了，
也就是說中飯前2-3個小時，
你必須餓了中飯前吃點水果，
建議1個半-2個小時前吃，
不要吃多。
中飯控制食量，
不要吃的很飽，
差不多飽就可以了。
比如說，
你平時吃兩碗的，
就減少到一碗多一點，
多吃菜吧實在餓的話。
下午的話，
儘量不要吃零食，
多出去走走，
如果進行跑步或者是高強度的運動，
多按摩酸痛部位，
防止乳酸堆積形成肌肉。
晚飯對於兩種人：①腸胃好的人，
可以用一個蘋果代替，
總之不要攝入高熱量食物，
是在餓了，
推薦黃瓜，
是減肥聖品：②腸胃不好的人，
可以喝養生粥品，
最好不要加蔗糖，
實在受不了加一點，
粗糧也可以哦夜宵什麼的別想 了，
晚飯後就不要吃東西了，
克制哦。
當然前面說了，
黃瓜不錯的。
睡前適當做些運動，
我是做仰臥起坐，
每晚30個，
小腹明顯變緊致了，
略微有點肌肉，
剛剛好注意事項： 控制飲食 適當運動 ，
望採納，
祝你成功
