最有效的局部減肥方法有哪些 10個方法教你輕鬆簡單的減肥

局部減肥是指對身體特定部位進行鍛煉， 從而達到減去此部位的脂肪的目的。 局部減肥是一種錯誤的認識， 局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，

因為脂肪的消耗是全身的， 特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪， 縮小脂肪細胞， 增大增強特定部位的肌肉。 減肥法， 一、減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20-40下， 一周就會見到效果。 二、上臂內側：兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一組， 每天做3組， 一組15個。 三、減後背：1、準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。 2、站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起， 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。 這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。 四、上腹部：上腹部就是胃的部位， 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。 五、下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。

六、減腰兩側：1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘)， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2、站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。 七、減臀部：趴在床上， 兩腿伸直，

做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3-4組。 八、減胯部：側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方， 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2-3組。 九、減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行， 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3-4組。 2、大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。 3、大腿後側：站立， 做後踢腿的動作， 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3-4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。

十、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了。 如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，

20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起， 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。 2、肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 最後提醒， 鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊， 做完運動後這個部位有沒有酸酸的。 如果有， 說明你已經鍛煉到這個部位了， 如果沒有就說明你的姿勢不對， 需要自己調整一下。