通常小腿肚可分為二類， 一種為肌肉型、另一種為脂肪型。 肌肉型小腿是因為肌肉過於發達， 造成蘿蔔腿;脂肪型小腿則是因為脂肪過多而肥胖粗壯。
雙腳踮瘦腿操
1、用兩隻手分別拿一個飲水瓶， 然後兩隻手臂自然垂下， 放在身體的兩側。 雙腳稍微張開， 伸直背脊站立。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後， 再一面吸氣， 慢慢放下腳跟。 重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操， 具有緊縮小腿肚的效果。 重點在於手臂不可彎曲， 利用飲水瓶的重量保持平衡， 一邊抬起兩腳的腳後跟。 一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟， 等抬高腳跟後， 再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。 邊換邊做相同動作。 重複10 次。
單腳踮瘦腿操
具體做法是手裡拿著一個飲水瓶， 以椅子或是桌子等作為支撐， 再以單腳站立的姿勢抬起腳跟， 這就是單腳踮瘦腿操。
這種體操比雙腳踮腳操稍困難些， 不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。 將椅子擺放在身體前面， 左手自然下垂， 伸直背脊站立著。 右手抓住椅背的部分， 作為支撐， 將右腳抬起， 只用左腳單腳站立。 這個運動瘦腿的方法， 見效是比較慢的， 所以想要實現瘦腿目的還是需要一顆長期堅持的心。
除此之外, 這邊跟大家介紹一般日常生活中瘦小腿的其他方法：
1.弓步壓腿
這個方法適合在平地上進行， 首先是雙手放在地面， 與肩大致平行， 前後腿同時跨出一大步， 然後將臀部向下壓， 以弓箭型為准， 大約5秒後或者是有疼痛感時起來， 再壓一次， 前後腿交換後再重複以上的動作， 每邊做10遍。 記得做這個動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
2.雙腿交叉彎腰
站立在平地， 雙腿在膝蓋處交叉， 然後上半身往前下壓， 雙手垂直向下伸， 直到手指尖輕觸到地面為止，
3.腳掌畫圈圈
首先坐在椅子上， 腳伸直， 兩腿腳跟及膝蓋併攏， 接著以腳跟為軸， 腳掌慢慢地用力， 輪流向左邊及右邊畫圈。
4.腿部伸壓
躺在床上， 眼睛直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿要並緊， 然後慢慢向胸部貼近， 之後抬起， 再貼近， 如此重複動作15次。
5.快速行走
在走路的時候要儘量加快速度， 把步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉， 脂肪能有效地燃燒， 達到瘦腿的效果。
6.屈腿法
這個瘦腿法需要椅子來配合， 首先坐在椅子上， 眼睛直視前方， 然後左手扶著椅背， 右手自然放在右腿上， 左小腿要垂直於地面;接著右腿腳尖觸地， 收緊小腿， 後移一步至椅子下方， 最後回到原位， 換上左腿腳尖踮地， 同法進行， 依次重複10遍。
肌肉型小腿的患者， 有部份是因為常穿高跟鞋而產生， 雖然許多患者因為工作或愛漂亮的原因， 不得不穿著高跟鞋， 但還是要提醒大家， 儘量少穿讓腿部多休息， 並搭配按摩及運動，
