最快速減肥法 三招簡易快速減肥動作

最快速減肥法

半蹲夾臀

1.雙腳打開， 腳尖朝向兩側、位於同一直線上， 深呼吸預備， 感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.上半身維持脊柱往上延伸的感覺， 吐氣， 膝蓋微彎慢慢半蹲， 臀部夾緊， 維持8秒。 重複10次。

功效：緊實臀部及大腿， 增強肌力。

簡易塑身墊腳

步驟：

1.雙腳跟併攏， 腳尖往外約45度， 夾臀， 深呼吸預備， 感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.腳跟往上提同時感覺脊柱往上延伸，

功效：緊實臀部、腹部、腰部。 可利用等公車、做家務、看電視的時候進行。

拍手抬腿操

步驟：

1.站姿， 雙手向身體兩側張開， 手心朝下， 深吸氣預備， 感覺骨盆低肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.左腳抬起如大踏步， 雙手合掌于左大腿下， 換右邊進行。 重複20-30次， 熟練後可加快速度。

功效：預防蝴蝶袖， 緊實大腿