學生快速瘦肌肉腿方法圖解 10個妙招讓雙腿一瘦再瘦

學生瘦腿之運動篇1、高抬腿運動減肥總是離不開運動， 學生MM們想讓雙腿變瘦， 也要多做點運動。 每天早上早十分鐘起床， 在宿舍做一下高抬腿運動，

每組1分鐘， 做完一組休息片刻再練習下一組， 一共重複五組。 高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動， 可以充分鍛煉大腿肌肉， 促進腿部脂肪燃燒。 記住要堅持每天做才行， 三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。 2、睡前瘦腿運動晚上睡覺前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直至與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 這個動作很簡單， 而且晚上躺在床上練習就可以了。 堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美3、瘦大象腿運動採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉， 同時將膝蓋彎曲， 雙手放在臀部下面。 然後將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 交叉的雙腳朝著天花板抬起來， 並儘量伸展雙膝， 從而達到收緊大腿的效果。 重複動作15-20次為一組， 每天重複1-3組， 堅持2周就能看到明顯的效果。 學生瘦腿之按摩篇1、瘦小腿按摩雙手握拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩， 一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。 然後雙手移到小腿肚的位置， 做撫摸拳的手勢， 從下往上按摩。 如果肌肉有些僵硬， 可以用手指按壓揉捏。 接著準備一條浴巾， 將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。 雙手握拳， 用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。 2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的時候， 在腿上均勻塗抹上沐浴露， 然後找一個和腰差不多高的地方， 將一隻腳抬起來架在上面， 用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿， 然後再反方向搓。 每只腳搓50下， 雖然胳膊會發酸， 但是為了達成瘦腿的夢想， 妹紙們一定要堅持住哦。

學生瘦腿之飲食篇1、多吃含維生素E的食物血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫， 讓雙腿變粗。 尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習，

腿部更加容易出現水腫。 而維生素E則可以説明加速血液迴圈， 消除水腫， 預防腿部肌肉鬆弛。 杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。 2、多吃含維生素B的食物想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。 維生素B1可以將糖分轉化為能量， 而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 讓腿部的脂肪消失無蹤。 生活中有許多食物都富含維生素B， 如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃鹽經常吃鹽分高的食物， 很容易導致體內積存過多的水分， 從而形成水腫， 尤其是小腿。 如果不想雙腿因此而變粗， 飲食上就要少吃鹽。 另外還要多吃含鉀的食物， 因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。 番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

學生瘦腿之生活篇1、不要熬夜是的， 你沒有看錯， 想要瘦腿就不要熬夜。 睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢， 體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外， 不僅腿部容易出現水腫的情況， 整個人都會變得更加臃腫。 因此最好保證每天睡夠8個小時，

這樣不僅能防止自己變胖， 而且對皮膚也有好處。 2、不要蹺二郎腿許多學生MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個壞習慣。 蹺二郎腿會導致盆骨變形， 而且還會影響腿部的血液迴圈導致雙腿變粗， 長期下去還會導致靜脈曲張。 所以要儘快改掉這個壞習慣， 讓雙腿遠離變粗的危險。