大汗淋漓還不瘦？常見跑步雷區可別踩

天天跑步為什麼不見瘦?

跑步減肥是不錯的減肥方法， 經常跑步對身體也有很多益處， 可為何好多人堅持了幾個月的跑步但還是沒瘦?因為光運動還不夠，

還需注意一些跑步減肥注意事項， 比如以下五個你可能踩到的雷區。

跑步後吃了什麼？

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。

跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此建議如果要進食， 最好選在運動之前， 全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，

可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。 如果跑步是為了減重， 至少要安排一週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

卡路里消耗不足

在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。

跑步的動作

腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧， 可以避免小腿變粗。 很多姑娘跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 運動完後要進行拉伸， 這可以塑造小腿腿型， 也是比較重要的地方。 愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動後的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，

刺激不常使用的肌肉。

跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪， 加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式， 所以一定是慢跑。 如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪， 反而加速體內糖原的耗盡， 使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。 以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

趕緊避開這些雷區，正確的跑步再結合營養減肥 以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

趕緊避開這些雷區，正確的跑步再結合營養減肥