肥胖竟會導致死亡？看到這你還敢胖著嗎

隨著速食食品的快速流動， 人們的肥胖率居高不下。 可是肥胖症的危害是很大的， 嚴重時可導致死亡。 那麼， 我們改如何預防肥胖症？現有的肥胖症患者， 又如何治療呢？這些， 小編都為大家準備好了， 快看看。

什麼是肥胖症 ？

肥胖症（adiposity）是是因過量的脂肪儲存使體重超過正常20%以上的營養過剩性疾病， 有單純性肥胖症和繼發性肥胖症兩類。

體重指數（body mass index， BMI）為體重（kg）除以身高（m）的平方， 是評估肥胖程度的指標。 體重指數［BMI=體重（kg）/身高（m）2］大於30者稱為肥胖症。

如無明顯病因可尋者稱單純性肥胖症;具有明確病因者稱為繼發性肥胖症。

肥胖症的危害

肥胖症可導致人的壽命縮短， 男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍， 女性是1.47倍。 肥胖症主要從兩大方面危害人地健康， 一方面它可以引起身心障礙， 尤其對年輕人而言， 生理外觀的不美和生活的不便，

使他們產生自卑， 焦慮和抑鬱等問題;另一方面， 它與諸多危及健康的疾病密切相關。 資料表明， 肥胖是導致 II型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結石和癌症的重要危險因素。 另外， 肥胖症還會導致內分泌， 代謝紊亂。 肥胖症患者的糖尿病發生率明顯高於非肥胖者。 發病率可增加10倍。 肥胖者惡性腫瘤發生率高， 男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發;女性患者子宮內膜癌比正常婦女高23倍。 此外， 肥胖還易使皮膚脆性增高， 易發生皮炎、擦傷， 並容易合併化膿或真菌感染。 現在， 已經有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖成為死亡四重奏。

怎樣預防肥胖症？

肥胖的預防分為三個層面：防止肥胖的發生、預防肥胖導致的合併症、防止合併症帶來的危害。

因為肥胖一旦發生， 再想校正就比較困難， 因此預防肥胖的發生顯得尤為重要。 一般來說， 預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起， 因此預防肥胖應主要從以下幾個方面入手：

1.提高對健康的認識：

充分認識肥胖對人體的危害， 瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。 父母要協助小孩控制體重， 慎防日後發生肥胖。

2.飲食平衡合理：

採用合理的飲食方法， 做到每日三餐定時定量， 科學安排每日飲食， 如飲食不過油膩， 不過甜和不過多， 宜適當增食蔬菜和粗糧， 少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3.加強運動鍛煉：

經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動， 既能增強體質，

使形體健美， 又能預防肥胖的發生。 減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg， 中度以上肥胖可每週減重0.5-1.0kg。

4.生活規律：

保持良好的生活習慣， 根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間， 既要滿足生理需要， 又不能睡眠太多。

5.保持心情舒暢：

良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起一定作用。

肥胖症如此可怕， 減肥刻不容緩。 減肥， 不僅為了身材， 更為了健康。

以下是我們為你推薦的五種秋天減肥食物：

羊肉補中益氣， 味甘性熱， 具有利尿效果， 是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

南瓜味甘性溫， 溫暖身體， 補養脾臟及胃之元氣， 且潤肺及利尿， 秋季食用既養身又減肥， 可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥， 經常食用。

香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下身積聚， 是減肥時候的理想食品。

蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節。 蘋果酸可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富，

可減少令人下身水腫的鹽分。

禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪， 除此之外， 它蘊含的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪， 滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。 保持現有食量！雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。