青年應如何才能減肥 3個注意事項你該notice

據調查， 現在體重過大， 身體出現肥胖症狀的人群越來越年輕化， 其中青少年的肥胖更是引起了很多人的注意。 要知道青少年如果的患上肥胖症，

那麼得高血壓糖尿病的風險會高上不少。 因此青少年怎樣減肥就成了許多家長關注的問題。 事實上， 青少年保持一個健康的體魄可以預防多種疾病， 避免過早出現各種肥胖症狀有外， 還利於骨骼生長， 對身體機能的正常健全成長有很大的裨益。 那麼， 青少年應該怎樣減肥， 減肥期間應該注意些什麼呢?

1.正確的對待一日三餐

因為青少年處於一個長身體的階段， 身體對營養的需求非常大。 因此在減肥期間不能採取節食的方法。 如果一日三餐沒有正常的攝入食物的話， 不僅會影響生長發育， 還會影響健康， 造成營養不良。 正確的對待一日三餐是青少年減肥必須首先確立的觀念。 在平常的飲食要吃適量的食物，

不可太多也不可太少， 一般吃七成飽是最合適的。 食物方面可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類， 炒菜時儘量少用油， 晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

2.正確的對待零食

零食的誘惑可以說是青少年減肥最大的敵人，

現在市面上的垃圾零食種類太多， 有很多都是青少年喜歡的， 薯片、巧克力、糖果等都是減肥的敵人， 這裡就需要家長對青少年的零食類型加以限制， 可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。 水果可選擇當季的， 水果蔬菜多吃是很有益處的， 不僅可以幫助身體清除毒素， 還可以向身體提供多種維生素， 幫助青少年身體生長。

3.適當運動

運動是減肥的必修課， 青少年減肥也是必不可少的。 青少年運動可以選擇跑步、游泳這類對抗性不是很大但對能量消耗卻相當可觀的有氧運動。 這樣不僅是可以避免在運動的時候對身體造成傷害， 還可以鍛煉青少年的意志， 讓青少年的身心都能得到鍛煉。

同時， 青少年減肥期間還要多喝水， 每天要保持2500ML的水分攝入。 不要去喝可樂、奶茶等含糖的飲料。 如果覺得白開水過於平淡無味， 可以選擇以茶代替， 可以自製一些減肥花茶， 口感同樣不錯哦。 多用山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡， 這樣不僅可以減肥塑身， 還可以清肝明目， 排除身體毒素。

青少年怎樣減肥其實並不難， 只要遵守多運動， 採取正確的飲食習慣就能夠輕鬆愉快的減肥了。