如何才能減肥大肚子？ 7個小竅門教你快速平復肚子

經常不運動， 發現肚子上贅肉越來越多， 積累了一圈肥肉， 以前的緊身褲子衣服都穿不上了， 十分煩惱， 為了自己的好身材， 趕緊開始減肚子上的贅肉，

需要有科學的方法才能健康減掉小肚子， 那麼怎麼減肚子上的贅肉， 有什麼有效方法？

1、仰臥起坐

要想減去肚子上的贅肉， 堅持練習仰臥起坐是一個很不錯的方法。 不過要控制好， 避免一開始就做次數太多， 要循序漸進， 否則會導致肌肉酸痛。 同時在練習時要注意， 是腰部出力， 腿部頸部臂部。

2、肚皮穴道按摩

仰躺， 露出小腹， 將乳液放置手心， 然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次， 把乳液均勻地塗於小腹。 早晚各做一次， 早上要剛剛起床時做， 晚上臨睡前做。

3、端坐

收腹挺胸端坐， 矯正坐姿， 能減去一下堆積在腹部的脂肪。

4、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，

從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水， 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出。

5、飯後靠牆站

晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁，

夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

6、縮腹走路

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

7、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持到底哦， 保證能幫你甩掉小肚腩的哦！

這些以上就是關於怎麼減肚子上的贅肉的介紹， 也要多喝水多做運動也可以減小肚子。