盤點天天做俯臥撐的好處 幫你塑造完美體格

知道俯臥撐的好處以後大家就會每天去做， 堅持下去才是本事。 因為它帶給人們的不僅僅是身體上的好處， 還有胳膊的完美性，

或許有的人說一定可以每天做， 但當真正開始實踐的時候發現它的難度， 但是小編想說， 大家一定不要輕言放棄。 那麼， 小編就帶大家進入每天都做俯臥撐的主題。 俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 全掌撐， 就是用全手掌撐地;拳撐， 就是用握拳的形式撐地;指撐， 就是用手指第一關節撐地的方法。 指撐所需要的力量大， 難度也最高。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，

在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數， 在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭。 頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們， 鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢， 防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式， 合理控制運動負荷。 以上是小編為大家搜尋的每天都做俯臥撐的資料， 大家有認真看過嗎?相信那些看過的人一定會有所啟發， 為了身體更好， 為了生活更具有規劃性，

要做好自己， 行動才是體現一個人最真實的時候， 除此之外， 大家的飲食方面也要控制， 才有更好的身材。