什麼運動最快減肥呢 八個大招助你甩掉一身贅肉

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。

那麼做什麼運動減肥最快呢?下面我們一起來看看吧!

做什麼運動減肥最快呢? “管住嘴， 邁開腿”是大家公認的減肥秘笈， 管住嘴主要是從飲食角度講， 進食能量過多， 消耗過少， 熱量“總收入”大於“總支出”， 攝入的不論是脂肪、糖類， 還是蛋白質， 經過一系列的消化吸收， 最終產生多餘的能量都會以脂肪的形式貯存於體內， 使人逐漸發胖起來。 因此， 想要減肥， 就一定要注意均衡飲食科學搭配， 避免攝入高脂肪、高糖、高熱量食品， 在保護基礎代謝的基礎上降低熱量攝入， 從而達到健康減肥目的。

做什麼運動減肥最快1、跑步

多少年來， 跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式， 大概是由於其方便易行。 你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，

並且通常情況下， 你只需要步出屋外就可以開始跑步了。 跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個， 因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。 大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處， 因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。 正如上文所提到的， 通過跑步， 可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。 每週進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度， 跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。 　

做什麼運動減肥最快2、游泳

游泳能牽動全身很多不同的肌肉， 是一項非常好的運動。 醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，

因為， 游泳能使他們關節受到最小的震動。 游泳不像跑步那樣能夠減肥， 但是游泳有助於塑身。

為了達到有氧運動的效果， 自由泳最好每次20～30分鐘， 每週4或5次。 要做中等強度、放鬆式運動， 蛙泳是一個很好的選擇。 通常情況下， 最好在水溫為24 —27 的游泳池裡遊。

做什麼運動減肥最快3、騎車

近些年來， 騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。 騎車會帶來許多與慢跑相同的好處， 但不同的是它不會震動你的關節。 為了達到有氧運動的目的， 騎車需要較大的強度， 它要求你在平坦的路面上， 以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。 天氣好時， 騎車是非常有趣的， 特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道， 並且沿路風景很漂亮的時候。 如果因為天氣不好而不允許騎車， 可以使用室內固定的腳踏自行車。

做什麼運動減肥最快4、散步

散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。 首先， 散步不需要訓練。 其次， 除了一雙鞋， 散步不需要任何裝備， 並且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，

即使在購物的商業街也可以。 散步受傷的可能性比其他任何類型的運動都要小。 最後， 散步是最自然的運動方式。 我們所有人都喜歡散步。 除非哪天社會上的人們都習慣久坐， 否則， 散步是生活習慣的一部分。

做什麼運動減肥最快5、爬樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

做什麼運動減肥最快6、跳繩減肥法提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 做什麼運動減肥最快7、有氧運動減肥法有氧運動提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。做什麼運動減肥最快8、爬山爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要瞭解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前下午時段：午餐後3小時至晚餐前晚間時段：晚餐後3小時至睡前運動後注意事項：運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。做什麼運動減肥最快8、爬山爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要瞭解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前下午時段：午餐後3小時至晚餐前晚間時段：晚餐後3小時至睡前運動後注意事項：運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。