跳繩減肥一個月能瘦多少 告訴你跳繩減肥的8個方法

跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。 (這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。

以一個體重55公斤的人來說。 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。 此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。

想要充分發揮跳繩運動的優點， 跳繩的動作是非常重要。 跳繩時。 雙腳離地面的高度不可太高， 只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可， 當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地。 便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放輕鬆，

不可向上抬起， 呼吸維持平穩的節律。 記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適， 都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。

這個方法短期見效更快， 基本上1個月就能瘦10斤， 而且堅持半年之後， 就真的會變成吃不胖的體型哦。 因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次， 所消耗的熱量都是吃進來的東西。 而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，

以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。

8.提高：開始單跳， 然後隔一個就開始雙搖一次。 掌握要領後， 雙腳併攏左右橫向跳， 再單腿跳， 每分鐘60次。