介紹如何消除啤酒肚 6個妙招幫你消除啤酒肚

現在減肥不僅僅是女士的專利了， 男士們也要關注一下自己的身材， 特別是那日漸突起的肚子。 開始這種微小變化只有自己能觀察到，

但到了後來， 就成了司空見慣的成年男士特徵。 有人稱之為“發福”， 也有人認為這是“心寬體胖”， 但醫學專家則認為這未必是好事， 因為“腰帶越長， 壽命越短”。 因此為了男士的健康， 消除啤酒肚是迫在眉睫， 然而到底該怎麼消除啤酒肚呢?男人怎樣消除啤酒肚步驟/方法1、俯臥撐每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手， 也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉：胸大肌。 正確動作：身體從側面看為一直線， 雙臂比肩略寬， 伸直撐在地面上， 屈肘向下至90°後還原。 易犯錯誤：雙臂不要完全打開， 兩肘略向下傾斜。 2、俯身划船每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：背闊肌。 正確動作：俯身單腿跪在長凳上， 腰部伸直， 與腿同側的手臂微屈， 置於凳上;另一手拿啞鈴， 與地面垂直。 開始時， 拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩， 拉起至腹部。 易犯錯誤：背部不挺直， 或肩把手臂帶起來。

3、側平舉每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：三角肌。 正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，

雙臂微屈向兩側抬起， 抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上， 然後慢慢放下。 易犯錯誤：前臂抬得過高， 身體過於後仰。 4、弓步蹲每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手或啞鈴。 主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。 正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴， 身體保持正直， 向前跨步， 然後還原換另一邊。 易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖， 後腿上部儘量與地面垂直。

5、仰臥起坐每組20次， 3～4組， 組間休息2分鐘。 所需器械：墊子。 主練肌肉：腹直肌。 正確動作：仰面躺於墊子上， 雙腿屈膝， 雙手放於大腿上， 保持手臂伸直， 向上夠膝蓋， 然後放下。 易犯錯誤：易用到腰部力量， 頭動的幅度過大。 6、仰臥抬腿每組20次， 3～4組， 組間休息2分鐘。 所需器械：墊子。 主練肌肉：腹直肌下部， 腹外斜肌。 正確動作：平躺於地面， 雙手伸直向上抓住床腳， 雙腿微屈保持角度不變， 向上抬至90°， 然後慢慢放下。 易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度， 致使腹部用力減少。