通常來說上臂分內側和外側， 內側相對來說組織比較鬆馳， 如果這個鬆弛很嚴重， 風吹來像旗幟一樣晃蕩， 那就是我們所說的蝴蝶袖了，
10個動作讓你快速瘦手臂
1、臂舉啞鈴
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。
2、雙臂繞圈
雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。 雙手畫圓， 向外畫圓20次。 再向內畫圓20次。 畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
3、抖動雙臂
立正站好， 挺直腰身， 雙手伸直抬至胸前。 利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來， 片刻後雙手輕輕按捏手臂， 爾後再接著練習雙臂抖動運動。
4、甩動雙臂
立正站好， 身子保持挺直， 雙手緊握成拳垂於腰側。 利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動， 當手臂甩動達到極限時， 保持該姿勢5秒， 爾後重複練習上述動作。
5、拉伸手臂
將腰身挺直， 雙手十指交錯抬至胸前。 利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，
6、輕搓手臂
立正站好， 身子保持挺直， 雙手伸直抬至胸前。 利用右手手掌心的力量， 將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉， 直至手臂略微發紅， 爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
7、向後揚臂
立正站好， 挺直腰身， 將雙臂向上伸展。 同時身子跟著向上挺直， 爾後將雙臂向後揚， 保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
8、手臂後伸
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。
9、手臂延伸
立正站好， 挺直身子， 雙手緊握成拳。 將雙臂高舉過頭頂， 而後緩慢將左手收回， 右手用力向上伸展， 接著將左手向上伸展， 右手緩慢收回， 雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
10、伏立挺身
像做伏立挺身一樣用手撐著身體， 但是不同的是膝蓋要著地。 雙手與肩同寬， 手臂伸直， 一邊數到5， 一邊手肘慢慢向下彎。 到最低點處停2秒，
