怎樣減小腿和大腿最快的速度見效 10個動作讓你擁有筷子腿

很多人都希望自己擁有一雙苗條細腿， 這樣不僅美麗顯得身材修長， 而且穿衣服也很容易搭配。 但是如果大腿太粗就不好了。

那麼應該如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天小編就來感教你10個動作讓你快速瘦大腿， 一起來看看吧。

1、跪撐踢腿

①跪撐後踢腿

兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向後上方用力踢， 然後還原。 重複20-30次。 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。

②跪撐側踢腿

首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地， 然後左膝跪在地面上， 右腿向後慢慢伸直並且要點地， 上身保持與地面平行。 右腿伸直向肩側踢起， 然後還原。 重複20-30次， 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。

2、負重深蹲

分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10-20次， 完成2-3組。 以上練習在負重條件下， 效果更佳。

每週練習三次， 隔日進行。 另外， 還必須加強有氧練習， 如長跑、有氧舞蹈等。

3、站立夾臀

兩條腿併攏站立， 然後挺胸收腹立腰。 用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊， 在保持了一段時間之後， 然後放鬆。 重複以上20-30次， 完成2-3組。

4、扶牆控腿

雙後扶牆， 左腿支撐，

上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30-60秒， 然後落下放鬆。 換右腿支撐， 控左腿。 重複2-3組。 再控側腿30-60秒， 重複2-3組。

5、扶牆踢腿

雙手扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後踢20-30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重複2-3組， 再向側踢20-30次， 重複2-3組。

6、仰臥頂髖

仰臥， 屈膝分腿，

兩腳平放在地稍寬於臀， 兩臂平放在體側， 臀肌用力收縮向上頂髖。 保持一段時間， 再放鬆還原。 重複20-30次， 完成2-3組。

7、雙腿後踢

左：兩隻腳要保持一前一後站立， 然後後腳跟慢慢的抬起來。 並且將雙腿彎曲， 但是上身要和腳跟保持一定的垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。

右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。