廣場健身舞教學 跳廣場舞的15個注意事項

廣場健身舞教學

廣場舞什麼時候跳好?

1、晚上跳廣場舞好不好?

很多人在跳舞的時候， 往往喜歡在吃完晚飯之後， 主要的目的就是晚上的時間比較充沛，

跳舞可以消化食物， 可以減肥， 還可以讓身體運動起來， 促進睡眠。 而且晚上7：00-9：00跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能， 以免造成事物的囤積。

但是晚上的溫度較低， 氣溫下降後高空的污染物會下沉， 雖說5點不是空氣最差的時候， 不過也不適宜大量活動。 晚上空氣污染比較的嚴重， 跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少， 而且在飯後的劇烈的運動會導致胃痙攣。 而跳到很晚才回家， 不僅會影響周圍人的休息， 還會擾亂自身正常的生物鐘， 影響睡眠。

建議大家如果真要在晚上跳廣場舞， 那麼請在在飯後一段時間之後再跳廣場舞， 這樣才能達到比較好的效果， 對於身體的幫助才更大。

2、早上跳廣場舞好不好?

早上鍛煉並不是太好。 早上的空氣並不是很好， 植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不少的二氧化碳， 等早上的太陽升起後一小時以上才會大量釋放氧氣。 如果非要上午鍛煉的話， 最好在太陽升起後一小時左右， 大概7-8點。

下午的下班前的空氣其實是不錯的， 只不過因為溫度的升高， 感覺沒那麼清爽。 大霧和霧霾天氣等都不適合早上鍛煉。 總之， 大早起床， 不吃早飯就趕去跳廣場舞， 或者晚上跳到很晚才回家， 這些方法都是不可取的。

跳廣場舞要注意什麼?15個注意事項

1、空腹跳廣場舞， 可能導致低血糖的發生， 更甚者會產生暈厥。

2、最好飯後一小時再跳舞， 廣場舞隊一般在傍晚跳一個半小時， 但是跳一個小時會休息10分鐘。

3、跳廣場舞的場地一般人群集中， 空氣流通差， 時間長了， 對呼吸系統也有影響。

4、如果跳廣場舞鍛煉要放音樂， 也要考慮其他人感受， 不要影響他人睡眠， 儘量安排在7：00後或22：00點前。

5、跳廣場舞的時間要合理的安排， 有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的，

而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法， 前者很容易使人低血糖從而昏闕， 而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠， 而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。

6、跳廣場舞的穿著也要注意， 很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服， 這樣的穿著不正確不利於身體健康。 因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大， 最好穿舒適防滑的鞋。 好的運動鞋能夠有更好的效果， 能夠起到一定的保護身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。

7、一般說來， 在跳廣場舞的時候， 時間上面也是有限制的， 尤其是對於身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。 一般說來， 半個小時的時間就可以了，

不要太長的時間。 因為比較長的時間之後， 因為運動量比較的大， 會出現出汗的情況， 這樣一停下來之後， 也是容易出現感冒的情況。

8、跳廣場舞的話夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。 冬天冷了， 你可以穿平底的棉鞋， 要鞋底很柔軟的那種， 或者可以穿棉一點的旅遊鞋。 不要穿硬底鞋。 硬底鞋彈力差， 地面反作用大， 容易損傷小腿肌腱和關節組織。 老年人跳舞時最好穿運動鞋。

9、不要飽腹起舞。 很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞， 這樣是不對的。 飯後應休息40分鐘左右， 再開始跳舞。

10、不要穿硬底鞋。 硬底鞋彈力差， 地面反作用大， 容易損傷小腿肌腱和關節組織。 老年人跳舞時最好穿運動鞋。

11、選擇廣場舞不要過於盲目， 要弄清自己的身體狀況，

適合什麼樣的舞蹈， 切忌盲目仿效。 特別是老年人， 最好測量一下血壓和脈搏， 即使是血壓處於正常範圍， 也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

12、一般宜從簡單動作做起， 不要急於求成， 只要“動”起來就會有健身的效果。

13、不少社區都有廣場舞的固定訓練場所， 以就近參與為好， 不必跨社區“長途跋涉”。

14、車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。 路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬， 可能給關節帶來一定損傷， 不宜作為運動場所。 最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地， 且要儘量避開風口。

15、跳舞以1小時為限， 冬季應稍短些， 以30分鐘左右為宜。 音樂的音量不要太大， 太大的音量不僅影響他人， 而且可能損傷自身的聽力。

而且可能損傷自身的聽力。