健身舞教學圖片大全 瞭解健身舞小常識

普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近， 因此很多初練普拉提的學員常常把普拉提與瑜珈混肴， 雖然這兩種訓練方式都是靜態的修復性訓練，

但是它們是完全不同的兩種靜態訓練方式。 普拉提起源於1926年， 隨著現代社會的發展， 它不斷進行了一些人性化的改善， 融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容， 普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則， 訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼， 是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練， 它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

健身舞分類
普拉提， 芭蕾 ， 舍賓 ， 健美操， 肚皮舞， 街舞 ， 跆拳道 ， 減肥操， 瘦身操， 拉丁舞， 民族舞等。
凡屬健身舞一般具有5個特點：練習動作簡單易學能懂， 適合於不同年齡層次；強調動作對稱且重複練習；強調大幅度動作練習；集體練習為主；具有明快的節奏， 形成動感和韻律風格。 可分為健身和競技兩大類。 健身為主的健美操目的在於健身鍛煉， 而競技健美操目的在於根據規則進行訓練， 最終為了參加比賽。 男子注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。 力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點， 深受青年人的喜愛。
健身舞作用
1、有益於形成正確的體態和健美的形體。 可以加強關節的韌性， 提高關節的彈性和靈活性。
2、使心臟功能加強， 使心肌纖維變得強壯而有力。
3、健身舞是有氧運動， 經常鍛煉會使人的呼吸加深， 次數減少。
4、強壯消化系統， 使消化液的分泌增加， 胃腸蠕動增強， 消化、吸收加速。
5、改善腎臟的血液供應， 提高腎臟排除代謝廢物的能力。

6、通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪， 利用舞蹈的形式。 通過對全身各主要部位進行刺激性練習， 減少皮下脂肪的增長。

7、全面刺激肌肉
器械和一般的大眾健美操是通過迴圈練習來刺激肌肉，

以局部為主；而舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的， 它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。 比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多， 這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。 另外， 舞蹈還具備有氧運動的效果， 使練習者在提高主肺功能的同時， 達到減肥的目的。 練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎， 選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。
8、有較強趣味性
在舞蹈當中， 連貫的動作節奏很快， 一整套動作連貫而流暢， 整齊而有韻律感， 對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。 而它的趣味性容易讓人集中和專注， 忽略掉運動疲勞。

9、培養舞者氣質
舞蹈的健身動作爆發力強， 對人體體能潛力開發性強， 因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主， 因此能較好地改善練習者的協調能力。 舞蹈是一種極具表現力的運動， 通過舞蹈課程， 練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。
10、讓人心情愉悅
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”， 在舞蹈課中， 他們更關注的是大家是否愉快和盡興， 動作是否奔放和瀟灑， 因此在心理放鬆上， 舞蹈有著非常大的作用， 這是上班族喜歡舞蹈的一個很重要原因。 訓練時間
每天下午五點到七點， ， 但是每天的鍛煉時間最好固定， 那樣會有更好的效果， 鍛煉結束最好不要吃油性大的食物。