運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天所造成的， 減肥瘦腰靠呼啦圈這種運動方式的話， 更要堅持， 要不然怎麼可能有效果呢？當然， 還有部分原因是在於你在搖呼拉圈的時候， 需要知道的事項， 你知道了嗎？注意了嗎？
1、因為它是延長運動時間而且是持續性的運動， 當進入有氧運動的階段的時候， 可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉， 達到瘦腰的效果。
2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 促進排便， 能有效防治便秘， 從而達到減肥效果。
轉呼啦圈要注意這幾點：
1、要選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈越重不見得效果越好， 重點是運動時間要長。 呼啦圈運動也屬於有氧運動， 既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好， 而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，
2、不是所有人都適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動， 不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。 轉呼啦圈是要靠腰部用力的， 只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹， 實現瘦腰的目標。 因此如果你是上述人群， 還是少用呼啦圈為妙。
3、轉多久呼啦圈才能減肥？
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動， 因此可以持續燃燒脂肪， 為了達到最佳瘦身的效果，
4、轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前， 要做一些適當的熱身運動， 讓各個環節都活絡開來， 以防運動之後的突然運動造成損傷。 尤其是腰部哦， 要扭上幾扭， 活絡一下腰部筋骨。 這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、呼啦圈的轉動速度要均勻
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢的狀態就可以了。 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
減腹部贅肉的飲食
杏仁：杏仁裡含有豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑維生素E， 其中所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品， 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
最神奇的是杏仁還可以阻止身體對熱量的吸收， 杏仁細胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收。
南瓜：南瓜是高纖維的食品。 纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至於顯得過大。 不過如果不習慣高纖維的食品， 要慢慢增加量， 突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。
雞蛋：雞蛋含有各種重要的氨基酸， 身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質， 所以備受營養學家的推崇， 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像， 有利於減肥。
毛豆：毛豆就是即將成熟前的黃豆， 有“植物肉”之稱。 富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素， 而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主， 對人體脂肪代謝有明顯改善作用， 其中含有的豐富食物纖維，
香蕉：香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。 堅持每天吃一兩根香蕉， 有助於排出體內毒素， 最好與豆奶搭配， 豆奶中的含磷脂糖和纖維素， 有助刺激腸部蠕動， 與香蕉混合會產生酵素， 釋放出腹內淤積的廢氣， 收縮腰腹。
而且一根香蕉的卡路里不會超過一百， 還不到一碗米飯的一半， 既排毒又瘦身。
