怎樣減肌肉型小腿和大腿呢 多個方法助你快速瘦腿

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1） 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；

2） 脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。

所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。

3） 當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿？

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。

3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。

4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋，

每走一步都注意姿式， 不再大步流星。

簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。

小腿肌肉怎麼減？

第一階段， 軟化小腿肌肉一個月。

從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋，

第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走。 第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。

步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。

第二步（一個月以後）， 小腿運動+敲膽經。

小腿 ——踮腳尖。 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿，

做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行， 如果穿高跟鞋， 脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。

大腿肌肉怎麼減？

1.運動瘦腿

一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。 這裡的運動是指緩慢的那種， 像瑜伽， 像水裡游泳等。 大家要多做運動瘦身， 像在水裡走步，

會讓腿部瘦下一圈的。

2.按摩瘦腿

因為都是硬硬的肌肉塊了， 所以大家要先把肌肉變得柔軟。 慢慢的敲打大腿上的肌肉。 還可以配合揉， 捏， 等動作， 輔助敲打。 每天堅持敲打一會， 慢慢就會改變。

3.運動完要放鬆

每次運動過後， 要用手拍打自己的肌肉， 讓肌肉放鬆下來， 不要還是保持運動時候的緊繃， 長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。

4.每天用熱水泡泡腿部

熱水可以幫助身體提到放鬆， 尤其是肌肉部位。 泡完後， 要按摩肌肉的地方， 敲， 拍， 捏， 讓脂肪燃燒起來。

5.儘量不要拿重物

拿沉的東西， 肌肉會變緊起來。 所以儘量把重的東西分成多次拿。 這樣就不會讓肌肉緊繃了。 還可以帶個小拉車出去買東西。 會更加輕鬆的。