運動減肥 正確的運動方式讓你減肥棒棒噠

1、運動時刻夠長才幹到達減肥作用

運動時刻夠長才幹到達減肥作用。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延伸運動時刻並且是持續性的運動，

到達有氧運動的期間， 這麼才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。 究竟應當搖多久才幹到達健身作用?無妨參閱國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 因為搖呼啦圈的運動強度不行， 假如要增加心跳速率， 就必須要加速搖擺的速度。

2、呼啦圈並非越重越好

呼啦圈並非越重越好。 或許較重的呼啦圈在開端的一刹那， 需求花較大的勁兒才幹甩得動， 不過以後便變成一種慣性運動， 要點仍是運動的時刻一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只歸於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會耗費剩餘的熱量。 別的， 呼啦圈在甩動時會碰擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，

太重的呼啦圈相對地碰擊的力氣也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以仍是挑選分量適中的吧!

3、呼啦圈的滾動速度不宜過快

滾動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 這麼才幹表現呼啦圈的最好作用。 身體感受輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不用過分相持，

能夠略有走動， 以防止長時刻重複運動致使局部肌肉和關節的疲憊。

4、注意轉呼啦圈的部位

對於剛剛接觸呼啦圈的人來說， 或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。 呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。 這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。 但是， 需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆病人以及老年人， 是不適宜此項運動的。 別的， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些擴展運動， 擴展韌帶， 防止扭傷。

轉多久呼啦圈能瘦腰?

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動， 有氧運動能夠比較好的消耗脂肪， 但是熱量消耗得比較少， 需要比較長的持續時間。 所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果， 需要長期堅持， 這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說， 每週需要轉4-6次， 每次2-3組， 每組轉20-30分鐘。

中間可以休息20-30分鐘。 轉呼啦圈的運動強度並不強， 但是一定要有足夠的運動時間才可以。

總之， 呼啦圈可以有效減肥， 不過要注意選擇合適的運動時間和速度， 正確的運動方式才能有效減肥， 而且不損害健康。