在這個以瘦為美的時代,
男生們也開始關注體型,
擁有一個好體型能讓你瞬間提升魅力,
今天就來看看男生瘦腿的最快方法。
運動瘦腿是最好最快的方法,
這幾招可以讓你快速瘦腿,
男生們趕緊看過來!1、軀體直立立正姿勢,
雙手放在身體兩側,
彎曲膝蓋,
背部不能彎曲,
雙手觸碰腳趾,
不要太用力,
堅持數秒,
然後輕輕恢復到原來的姿勢。
2、跳躍運動立正姿勢,
將右腳向前跨一步,
輕彎膝蓋,
兩手放在腰上,
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直),
邊數一二邊跳起來兩腳互換,
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標,
習慣後再加快速度。
3、左右腿運動立正姿勢,
右腳伸直向右抬起,
同時左手伸直向左抬起,
此時,
注意身體的平衡,
訣竅在於腿部要使勁,
然後輕輕回到原來的姿勢,
另外一側同樣做一遍,
這個動作大約為2秒。
4、屈膝畫圈立正姿勢,
身體保持挺直,
雙腿屈膝,
雙手扶著膝蓋,
身子下壓,
利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下,
再順時針畫圈30下,
反復練習該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿跪坐在地上,
挺直身子,
雙手自然垂於身體兩側,
將左腿向前伸直,
右腿保持不動,
雙手撐地,
利用腿部的力量將左腿向上抬起,
身子保持不動,
當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢,
換右腿進行。
6、跨步快走向前大跨一步,
直至後膝離地面15釐米左右,
然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,
可以先慢―些。
並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,
可以改變肌肉的鬆弛狀態,
在外形上顯得更健美。
7、提高小腿腳的前端置於高起的平臺上,
腳儘量往下壓。
然後小腿用力向上踮起,
令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,
做20-30次,
儘量使勁踮起、下壓,
做到有點酸痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上,
以保持平衡。
8、毛巾壓腳躺在地上,
腳向上伸直與身呈90度,
以一條長形毛巾跨過腳背,
兩手伸直,
腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下,
腳掌也同時壓下,
保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,
便能收緊小腿,
令線條更修長。
9、碰觸腳趾以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾。
不彎曲背部肌肉,
只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒,
剛開始做的時候,
以10秒鐘做3次為目標,
習慣後再加速。
10、插腰跳腳從立正的姿勢開始,
將右腳向前跨一步,
輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
11、平衡伸直以立正的姿勢站著,
右腳伸直向右抬起,
同時左手伸直向左抬起,
注意身體的平衡。
腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候,
以10秒鐘做5次為目標,
習慣後多加快速度。