如何減脂不減肌肉呢 幾個黃金規律分享給你

減少夜間碳水化合物的攝入量。 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是， 夜間， 特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

因為身體在休息時僅消耗少量的熱量， 睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了。 晚間攝取碳水化合物後， 身體會釋放更多的胰島素， 而高水準的胰島素會增加脂肪儲備。 每週妥善安排有氧訓練有氧訓練有助於減肥， 但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 每週做3次有氧訓練。 有氧訓練最好安排在早餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 把你的力量訓練控制在30分鐘以內。 飲食中稍微多吃點纖維素 適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。 纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收。 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 高胰島素是細胞貯存脂肪的信號， 減少胰島素的釋放有利於防止發胖。

每天練兩次力量訓練， 力量訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次就可充分利用這一點。 每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

對愛美人士來說， 這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質， 如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。 6-7天后， 飲食中再增加一點脂肪， 簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。 這樣做能增加食品中的脂肪量， 並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

每天練兩次力量訓練， 力量訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次就可充分利用這一點。 每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。 對愛美人士來說， 這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質， 如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。 6-7天后， 飲食中再增加一點脂肪， 簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。 這樣做能增加食品中的脂肪量， 並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。