這個問題也是諸多健身愛好者關心的問題。
要想在減脂過程中做到減脂不減塊，
必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。
1、運動瘦腿
一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。
這裡的運動是指緩慢的那種，
像瑜伽，
像水裡游泳等。
大家要多做運動瘦身，
像在水裡走步，
會讓腿部瘦下一圈的。
2、按摩瘦腿因為都是硬硬的肌肉塊了，
所以大家要先把肌肉變得柔軟。
慢慢的敲打大腿上的肌肉。
還可以配合揉，
捏，
等動作，
輔助敲打。
每天堅持敲打一會，
慢慢就會改變。
3、運動完要放鬆
每次運動過後，
要用手拍打自己的肌肉，
讓肌肉放鬆下來，
不要還是保持運動時候的緊繃，
長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
4、每天用熱水泡泡腿部 .
熱水可以幫助身體提到放鬆，
尤其是肌肉部位。
泡完後，
要按摩肌肉的地方，
敲，
拍，
捏，
讓脂肪燃燒起來。
5、儘量不要拿重物
拿沉的東西，
肌肉會變緊起來。
所以儘量把重的東西分成多次拿。
這樣就不會讓肌肉緊繃了。
還可以帶個小拉車出去買東西。
會更加輕鬆的。
有不少的女性，
並不是全身都肌肉發達，
而是集中在某一部位，
最突出的就是減肥，
與上身存在很大的差異性，
這在健美界絕對是一個難題，
不要說減肌肉了，
就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，
要知道，
並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當z.a好來著，
她們的目的只有一個，
就是減肥。
對於減肌肉的幾種說法
一是平衡訓練法，
這是目前比較流行的說法，
就是加強上身的鍛煉，
讓上下協調，
我個人認為這種方法有其可行之處，
但並不一定行得通，
因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，
她們寧願維持現狀，
也不想讓上身強壯得如下身。
扯長補短，
這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練，
採用間隙迴圈訓練法，
有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，
因為力量訓練就是肌肉訓練，
肌肉型腿部再進行力量訓練，
可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。
間隙迴圈訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，
把這些動作按一定的順序編排起來，
不分組，
採用迴圈訓練，
可根據情況分為1-3或者更多的迴圈，
每個迴圈間確定休息時間，
一般為1-3分鐘 採用輕重量多次數。
這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，
達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練，
應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，
不管是減脂肪還是減肌肉，
但是，
減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。
一般減脂肪的有氧運動，
都是要求中低強度，
持續時間30--60分鐘的運動。
而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，
儘量不做彈跳性的有氧運動，
而且持續的時間應該更長，
具體應該根據個人的情況來安排，
循序漸進。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，
這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，
我們不防借鑒長跑運動員的訓練，
所以，
要減去肌肉的方法，
超長時間的有氧運動該是最好的方法四是飲食方面的問題，
一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，
不管是增肌還是減肥，
因為肌肉的組成除了水分外，
大部分就是蛋白質。
那麼，
肌肉型女孩在減肌肉的時候，
是否能適當減少蛋白質的攝入，
讓本身的肌肉消耗得更快，
從而達到目的呢.
